Справиться с болью в пояснице после тренировки может быть трудно. Вам может быть интересно, что пошло не так, каких занятий избегать и когда возобновить тренировки. Прежде всего, сделайте глубокий вдох и успокойтесь. Боль в спине не всегда указывает на травму.
Возможно, вы потянули мышцу или у вас отсроченная болезненность мышц. Это состояние может вызвать боль в пояснице и другие симптомы, – пишет WomanEL.
Почему болит поясница после тренировки?
По словам нью-йоркского хирурга Керема Бортесена, боль в спине в течение трёх дней после напряжённой тренировки — это нормально.
Физическая активность, особенно силовые тренировки, вызывает микроразрывы в мышцах, вызывая воспалительную реакцию. Когда это происходит, ваша иммунная система вырабатывает клетки для восстановления повреждённых тканей и наращивания мышечной массы.
Когда обращаться к врачу при болях в пояснице после тренировки
- Бывают случаи, когда боль в пояснице может указывать на более серьёзную проблему.
- Например, бег и другие виды деятельности могут привести к стрессовым переломам крестца, отмечается в отчёте за 2009 год, опубликованном в журнале Clinics.
- По данным Shepherd Center, этот тип травмы может вызывать боль и чувствительность в крестцовой области, в области между поясничным отделом позвоночника и копчиком.
- В тяжёлых случаях травмы или переломы крестца могут поражать бёдра, ноги или органы таза.
На что ещё обратить внимание
- Если боль сопровождается покалыванием в ногах или ягодицах, возможно, у вас ишиас. Это состояние поражает седалищный нерв, вызывая боль и онемение в пораженной ноге или ягодице.
- Клиника Мэйо рекомендует обратиться к врачу, если ваши симптомы длятся дольше недели или около того.
- Другие симптомы, такие как боль в спине, которая влияет на диапазон движений, также могут потребовать обращения к врачу. Например, мышечные контрактуры вызывают сильную боль и скованность, что затрудняет движения в поражённой области.
- Позвоните своему врачу, если ваши симптомы ухудшаются или сохраняются, несмотря на использование мер самопомощи, таких как терапия теплом и льдом, обезболивающие или регулярные растяжки.
Ранее мы также рассказывали о том, что может говорить, если у вас уже долгое время болит спина.