Хотя мотивация к занятиям спортом может меняться круглый год, для многих из нас занятия фитнесом гораздо более доступны в хорошую погоду. Вы можете проснуться пораньше, чтобы успеть на рассветную пробежку; у вас есть несколько часов после работы, чтобы прогуляться или проехаться на велосипеде; у вас нет соблазна отменить занятие из-за дождя. Однако осенью и зимой часто бывает холодно, темно и сыро.

Мы не можем решить все проблемы, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться активным. WomanEL предлагает вам использовать эти советы для поддержания мотивации.

Попробуйте короткие бесплатные домашние тренировки на YouTube

Самый большой барьер для мотивации – это незнание, с чего начать. Если вам приходится думать о том, какие упражнения делать, вы, скорее всего, просто не станете их выполнять. На YouTube полно бесплатных тренировок на любой вкус и опыт. Всё, что вам нужно решить, – это продолжительность и тип упражнения, которое вы хотите сделать.

Нужен заряд энергии перед работой? Попробуйте эту 10-минутную танцевальную тренировку с эндорфинами хорошего настроения. Если у вас больше времени, то посмотрите 30-минутную силовую тренировку с весом Кайлы Итсин – идеальный вариант для того, чтобы встряхнуться после рабочего дня и набраться сил, не выходя из дома.

Купите лампу Lumie

Конечно, это требует первоначальных затрат, но если вам трудно просыпаться достаточно рано, чтобы активно ездить на работу или немного двигаться перед началом рабочего дня, то лампа SAD может изменить ситуацию. Она излучает свет очень постепенно, так что к тому времени, как прозвенит будильник, вы уже будете бодры – кнопка «дремать» не нужна. Даже если вы хотите заниматься спортом вечером, это устройтство облегчит вам подъём в зимние месяцы. 

Как можно чаще выходите на улицу в течение дня

Звучит очевидно, но если вы не чувствуете себя комфортно, передвигаясь в темноте, выходите на улицу днём. Эксперты рекомендуют выполнять 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, что соответствует 21 минуте в день. Разбейте это время на части, и это может означать, что вы выйдете на улицу и совершите две 10-минутные бодрые прогулки – одну за 10 минут до начала работы, а другую в обеденный перерыв. Полуденная прогулка поможет вам чувствовать себя бодрее (даже если идёт дождь), внимательнее и продуктивнее.

Оставьте кардиотренировки на выходные

Не существует простого решения, как чувствовать себя в безопасности, бегая в темноте. Если вам не с кем бегать, вы можете решить, что не стоит рисковать, и это будет совершенно правильным решением. Вместо того чтобы терпеть или ругать себя за то, что у вас не хватает уверенности в себе, чтобы пристегнуть налобный фонарик, отложите эти тренировки на выходные. Возможно, вам не понравится идея тратить своё воскресное утро на тренировку, выберете место, которое вызовет у вас приятные ощущения. К примеру, парк.

Отдавайте предпочтение малотравматичным тренировкам

Соучредитель и генеральный директор Kic Лора Хеншоу говорит, что в зимнее время года в приложении наблюдается всплеск популярности низкоударных тренировок, таких как пилатес, потому что когда вам не хватает мотивации, гораздо легче решиться на более медленные, питательные упражнения. Самые популярные тренировки, по её словам, длятся от пяти до 15 минут.

Опять же, на YouTube есть множество уроков йоги и пилатеса. Посмотрите Yoga with Adriene – там можно найти занятия йогой, подходящие для любой эмоции или цели, а Isa Welly – великолепные занятия пилатесом.

Нужно ещё немного вдохновения? Следующие аффирмации зарядят вас энергией и желанием пойти на тренировку.