От перепадов настроения и сухости влагалища до трудностей со сном и приливов жара – климактерический переход может принести с собой длинный список неприятных симптомов. Однако существуют активные способы уменьшения выраженности некоторых симптомов. Так, считается, что занятия пилатесом оказывают огромное влияние на здоровье таза и суставов в преддверии менопаузы (которая начинается на следующий день после последней менструации).

Конечно, не только женщинам при климаксе и в перименопаузальном периоде полезно заниматься пилатесом. Чем раньше вы начнете готовиться к гормональному переходу, тем лучше. WomanEL перечислит некоторые из преимуществ, которые вы можете извлечь из этих тренировок.

Пилатес поддерживает здоровье костей и суставов

В период перименопаузы и менопаузы кости подвергаются серьёзным испытаниям – по мере снижения уровня эстрогена в организме уменьшается плотность костной ткани, что повышает риск развития остеопороза. Но есть и хорошая новость: пилатес может помочь противостоять этому сдвигу.

Силовые тренировки в пилатесе, как с использованием веса тела, так и с включением упражнений на сопротивление, поддерживают здоровье костей и, в свою очередь, могут помочь предотвратить остеопороз, как считает Клэр Робертс, инструктор по пилатесу на онлайн-платформе Live Brave.

Снижение уровня гормонов, связанное с менопаузой, также может привести к болям в суставах, особенно в таких областях, как поясница и колени. Это связано с тем, что эстроген помогает справиться с воспалением суставов, поэтому при снижении уровня этого гормона повышается вероятность возникновения боли и скованности в этих областях.

Однако, снимая напряжение и улучшая подвижность, пилатес может помочь и здесь. Упражнения пилатеса уменьшают дискомфорт, снимая напряжение и мобилизуя жёсткие, чувствительные или больные суставы. Они также укрепляют мышцы, чтобы лучше поддерживать опорно-двигательную систему в целом.

Пилатес стабилизирует и тонизирует тазовое дно

Снижение уровня эстрогена, происходящее в климаксе и в перименопаузальный периоды, может также ослабить тазовое дно, что в дальнейшем может привести к дополнительным проблемам.

Хорошей новостью является то, что пилатес может помочь в этом благодаря тому, что в нём особое внимание уделяется укреплению кора. Мышцы тазового дна расположены в основании кора, поэтому, выполняя упражнения, направленные на укрепление этой области, вы поддерживаете и здоровье тазового дна.

Медленное, глубокое дыхание, принятое во время занятий пилатесом, также может оказать положительное влияние, как объясняет Клэр Борн, физиотерапевт, специализирующийся на здоровье таза.

При дыхании происходит естественное движение мышц тазового дна. Дыхание вместе с движением позволяет мышцам тазового дна естественным образом реагировать на изменения давления в брюшной полости, которые происходят во время движения.

Выполнение упражнений для мышц тазового дна в этот период жизни не только способствует укреплению мышц, но и увеличивает приток крови к вульве и влагалищу, а также способствует повышению эластичности тканей у женщин в постменопаузе.

Пилатес поддерживает центральную нервную систему

Многие из наиболее неприятных симптомов, связанных с менопаузой, такие как приливы жара, беспокойство и перепады настроения, связаны с тем, как гормональные колебания влияют на нашу центральную нервную систему (ЦНС).

ЦНС отвечает за контроль ряда функций, таких как частота сердечных сокращений, кровяное давление и температура тела, но гормональные изменения, происходящие в период перименопаузы, могут привести к тому, что эта система станет более регулируемой и приведет организм в состояние активации, а не релаксации.

Медленные, сосредоточенные движения и дыхание, которые выполняются во время занятий пилатесом, помогают противостоять этой активации, успокаивая центральную нервную систему и уменьшая интенсивность сопутствующих симптомов.

Формы упражнений, использующие дыхание, такие как пилатес, помогают вернуть ЦНС в состояние отдыха, или парасимпатическое состояние.

Как видим, пилатес не является упражнением, предназначенным исключительно для молодых и подтянутых пользователей TikTok. Он также может помочь во время менопаузы и смягчить иногда разрушительное воздействие внезапного снижения уровня эстрогена на наш организм.

Из-за менопаузы нередко женщины замечают появление лишнего веса. Вот натуральные средства борьбы с этим.