Красивые и расслабленные плечи создают иллюзию меньшей талии и заставляют вас выглядеть уверенно. Кроме того, упражнения для плеч помогают исправить осанку, укрепить плечи и снизить риск возникновения боли в плече. Следовательно, женщинам важно выполнять упражнения для плеч, независимо от их возраста, физической формы или профессии.
WomanEL хочет поделиться с вами некоторыми из них. Если у вас нет гантелей, можете взять большие бутылки с водой:
Планка на локтях
- Встаньте на четвереньках. Согните руки в локтях и поместите их на пол. Вытяните ноги позади себя. Тело образует собой прямую линию.
- Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Делайте 3 подхода по 30-60 секунд.
Разведение рук в стороны
- Возьмите гантели в каждую руку. Держите ноги близко друг к другу. Наклонитесь телом вперед под углом 45 градусов, слегка согнув колени и опустив руки вниз.
- Поднимите руки в сторону, сделайте паузу и опустите их. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.
Жим от плеч
- Держите гантели в каждой руке. Встаньте, поставив ноги на ширине бедер, а плечи отведите назад.
- Согните руки в локтях и поднимите их так, чтобы плечи оказались параллельны полу. Предплечья должны быть под углом 90 градусов, а ладони направлены вперед.
- Поднимите гантели выше головы, вытянув и выпрямив руки.
- Сделайте паузу и верните руки в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
Ранее мы делились другими крутыми упражнениями, которые помогут не сутулиться и исправить осанку.