Получаете ли вы максимальную пользу от тренировок? Если вы совершаете эти 5 распространенных ошибок, вы, скорее всего, зря тратите время. Или, что ещё хуже, увеличиваете риск травмы.
WomanEL хочет рассказать об этих вещах, чтобы они перестали мешать вашему прогрессу в тренировке:
Вы пропускаете разминку
Никогда не пропускайте разминку – даже перед самой короткой тренировкой. Иначе вы резко повысите риск травмы. С возрастом мышцы и сухожилия становятся менее гибкими. Мышцы легко рвутся, потому что в них меньше воды, они хрупкие и менее эластичные.
- Что нужно делать: хорошая разминка включает в себя легкие кардиоупражнения. К примеру, поднятие колен, прыжки или энергичная прогулка. Вы также можете выполнять динамические движения, такие как круги руками, выпады и бурпи.
Вы награждаете себя едой
Думаете, что заслужили тройную порцию любимой вредной пищи? Такое отношение может быть причиной того, что вы не теряете килограммы. Вы, вероятно, съедите вдвое, а то и втрое больше калорий, которые сожгли во время тренировки.
Вы плохо дышите во время тренировки
Это может повлиять на общую производительность. Не делайте распространенной ошибки, задерживая дыхание.
Вы гонитесь за количеством, а не качеством
Если вы выполните 30 раз упражнения, но неправильно, это не поможет вам прийти в форму. Всегда будьте внимательны к технике выполнения упражнения. И постепенно увеличивайте количество повторений.
Вы мало отдыхаете
Если вы только начинаете тренировку, вам нужно оставить как минимум 48 часов между тренировками. Это нужно, чтобы ваше тело успело восстановиться, и произошёл рост мышц.
Ранее мы также делились полезными советами о том, с чего начать людям, которые раньше не тренировались.