Вот вы позанимались спортом и спешите принять душ. Что вы делаете дальше? Принято считать, что ваши привычки после тренировки не так уж важны. Но это не так.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от спорта и даже повлиять на боль мышц на следующий день (чтобы она была меньше), следуйте советам от WomanEL. Вот самые частые ошибки, которые люди совершают после тренировки:
Недостаточный сон
Сон – это гарантированный полноценный период отдыха вашего организма. Это время для восстановления мышц и перезагрузки организма, как умственной, так и физической. Убедитесь, что вы спите не менее семи часов.
Питьё протеиновых коктейлей
Если вы едите достаточно белка в течение дня, то протеиновые коктейли после тренировки не так уж и необходимы. Например, если вы планируете начать воскресенье с тяжёлой тренировки, а затем сразу же отправиться на поздний завтрак, то нет необходимости глотать дорогой коктейль в промежутке. Вам лучше выбрать качественный источник белка из реальных продуктов питания после тренировки – к примеру, яичницу на тосте.
Потянуться за кофе вместо воды
Вы пришли в спортзал перед работой, и теперь вам срочно нужна утренняя порция кофеина. Плохая идея, говорит персональный тренер Дэвид Миддлтон из Punch Run Lift. Это табу. Сначала наполните свой организм водой, а только потом кофеином.
Отказ от растяжки
Не ленитесь. Выделите немного времени на растяжку. Она помогает предотвратить болезненность мышц, расслабляет нервную систему, способствует подвижности и гибкости и даже может улучшить вашу следующую тренировку.
Вы голодаете
Цель номер один в фитнесе для большинства людей – похудеть, и для достижения этой цели они стараются сократить количество калорий в своём рационе. Однако неправильное питание после тренировки будет препятствовать потере веса, так как снизит уровень энергии и повлияет на метаболизм. Не бойтесь есть после тренировки. Но пусть это будут здоровые продукты, а не обработанные.
Отказ от углеводов
Протеину уделяется много внимания после тренировки, но углеводы не менее важны. Они необходимы для восполнения запасов гликогена в мышцах. Только когда мышечный гликоген пополняется в достаточном количестве, организм восстанавливает и реконструирует мышцы.
Цель состоит в том, чтобы сочетать постные белки с углеводами после тренировки. Например, добавление в протеиновый коктейль молотого льна или зародышей пшеницы плюс фрукты повышает содержание углеводов, что позволяет получить достаточное количество топлива для восстановления.
Быть непоследовательным
На прошлой неделе вы провели три 60-минутных занятия в тренажёрном зале, а на этой – вообще ничего? Планируйте тренировки в своём календаре тщательно. Старайтесь не укладывать всё в два дня в неделю по несколько часов и не устраивать слишком большие перерывы между занятиями в спортзале. Меньше времени, но с большей частотой – это лучше, чем случайные длительные тренировки.
Хотите подкачать ягодицы к лету? Тогда вам пригодится эта мощная (но простая!) тренировка для нижней части тела.