Время дорого, особенно когда речь идет о том, чтобы посвятить свое ограниченное свободное время тренировкам. Если ваша фитнес-цель – сбросить жир и похудеть, очень важно убедиться, что вы делаете именно те упражнения, которые нужны, чтобы получить максимальный результат за свои усилия. Возникает вопрос, что лучше – бег или наклонная ходьба – для сжигания жира?
WomanEL поделится с вами мнением тренера. Приготовьтесь запустить свою кардио-рутину на полную мощность и приблизиться к своим целям.
Что лучше – бег или наклонная ходьба – для сжигания жира?
Когда речь идёт о потере веса, кардио должно быть важнейшей частью вашей тренировочной программы. Как считает тренер Эйприл Гэтлин, если вы нацелены на сжигание калорий, то нужно выбрать бег, а не наклонную ходьбу. Чтобы получать ещё больше пользы, планируйте интервальные тренировки: чередуйте темп и скорость во время бега.
Значит ли это, что нужно отказаться от наклонной ходьбы? Совсем нет! Существует заблуждение, что если вы не доводите себя и своё тело до полного изнеможения, то это не тренировка. Это миф. Ходьба по наклону хоть и проигрывает по части сжигания калорий, она может подойти вам больше (об этом вы узнаете внизу).
Преимущества бега
Если вы ищете одну из самых лучших форм кардио/аэробных упражнений, зашнуруйте кроссовки и начинайте бегать. Вот что это вам даст:
- Повышает аэробные возможности. Бег приводит к повышению VO2 max. VO2 max – это максимальная скорость, с которой вы можете потреблять кислород через дыхательную систему, доставлять его к мышцам через кровеносную систему и эффективно использовать для производства аэробной энергии.
- Сжигает больше калорий. Бег сжигает значительное количество калорий благодаря своей высокой интенсивности, что помогает создать дефицит калорий.
- Укрепляет кости. Как упражнения с отягощением, и бег, и ходьба помогут вам построить более крепкие и плотные кости. Однако из-за более высокой скорости бега по сравнению с ходьбой под уклон бег может оказать более выраженное влияние на плотность костей. Бег помогает накопить большую концентрацию кальцитонина, паратиреоидного гормона и витамина D – всё это повышает плотность костей.
Преимущества ходьбы под наклоном
Ходьба под любым наклоном считается тренировкой под наклоном. Даже если вы находитесь под наклоном в один процент, вы занимаетесь ходьбой под наклоном. Однако чем выше наклон, тем сложнее становится тренировка, что даёт вам больше возможностей для наращивания силы.
Вот некоторые из ключевых преимуществ ходьбы под наклоном:
- Развивает силу. Ходьба под наклоном задействует больше групп мышц, чем ходьба по ровной поверхности. Она активизирует и укрепляет группы мышц в нижней части тела, включая ноги, икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Она также задействует ваш кор.
- Повышает выносливость. Ходьба под уклоном заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу.
- Легче для суставов. Наклонная ходьба гораздо мягче, чем бег, для ваших суставов. Она снижает нагрузку на колени, бедра и лодыжки, что потенциально делает её более безопасным вариантом, если у вас болят суставы или вы страдаете артритом.
Можете ли вы похудеть, если просто будете ходить пешком? Мы делились честным ответом тренера здесь.
