У каждого есть своё место в тренажёрном зале – коврик, скамья или тренажер, к которому вы всегда направляетесь, чтобы начать тренировку. Далее у вас может быть несколько разных вариантов, но, скорее всего, большую часть времени вы придерживаетесь одного и того же. В конце концов, у большинства из нас едва хватает времени на занятия в тренажёрном зале, не говоря уже о том, чтобы каждый раз придумывать новый сложный распорядок дня. Придерживаться того, что вы знаете, часто кажется лучшим вариантом. Но если вы хотите нарастить силу, вы можете задаваться вопросом, что лучше: свободные веса или тренажеры.
Использование тренажёров с отягощениями вместо свободных весов – или наоборот – может показаться лучшим способом наращивать мышцы. Но на самом деле оба подхода к тренировкам могут предложить разные преимущества в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь и насколько вы опытны. WomanEL поделится с вами мнением тренера в Gymbox Софии Золобовой по этому поводу.
Каковы преимущества использования тренажёров сопротивления?
Тренажёры с отягощениями обеспечивают целенаправленную тренировку определённых мышц, одновременно поддерживая тело, что делает их идеальными для тех, кто относительно новичок в силовых тренировках, или для людей, которые хотят сосредоточиться на укреплении изолированной области.
«Если вы никогда в жизни не занимались спортом или хотите добиться общей гипертрофии (роста мышц) и увеличения размера мышц, тренажёры с отягощениями – отличный способ проработать изолированную мышцу и улучшить базовую силу», – объясняет Золобова.
Поскольку тренажёры с сопротивлением имеют заранее определённый диапазон движений, а это означает, что вы можете поднимать и опускать прикрепленные веса только определённым образом, они также отлично подходят для обеспечения правильной техники выполнения (что жизненно важно для предотвращения травм).
Каковы преимущества использования свободных весов?
Использование свободных весов дает множество преимуществ в плане силы, особенно если вы уже достигли базового уровня силы, используя тренажёры с отягощениями.
«Использование свободных весов – это фантастический способ нарастить силу и проработать всё тело», – говорит Золобова. «Хотя каждое упражнение нацелено на определённую область мышц, преимущество использования свободных весов заключается в том, что они требуют сильной техники. Это означает, что вам необходимо задействовать мышцы кора и других частей тела, чтобы тренировать всё тело».
Помимо наращивания мышечной силы, тренировки со свободными весами также могут улучшить баланс, осанку и координацию. Вы можете включить их в различные стили тренировок, включая пилатес и HIIT, а также в комплексные упражнения, такие как становая тяга и приседания.
Что лучше: свободные веса или тренажеры?
И тренажёры с отягощениями, и свободные веса могут принести пользу тем, кто хочет нарастить силу, в зависимости от того, на каком этапе вашего пути вы находитесь.
Хотя свободные веса могут помочь вам быстрее нарастить силу всего тела, поскольку будет работать больше мышц, этого не произойдёт, если вы при этом травмируете себя.
Если у вас плохая техника или вы используете неправильные веса, это очень легко может привести к травмам и растяжениям мышц. Если вы новичок, обратитесь за помощью к более опытному посетителю тренажёрного зала или даже запишитесь на тренировку к тренеру для начала.
Однако это не означает, что тренажёры с сопротивлением подходят только новичкам. Хотя свободные веса могут быть наиболее эффективным способом развития силы всего тела, Золобова говорит, что тренажёры с отягощениями могут быть полезны даже опытным спортсменам.
«Тренажёры с отягощениями великолепны, и многие бодибилдеры используют их в своих тренировках», – добавляет она. «Я бы рекомендовала использовать тренажёры как часть разминки, прежде чем переходить к свободным весам».
Если вы занимаетесь дома и хотите подкачать пресс, вот несколько упражнений, которые вам в этом помогут.
