Ходьба является тренировкой с низким уровнем воздействия, которое вы можете выполнять буквально в любое время и в любом месте. Но она может быть и отличным способом ускорения похудания.
WomanEL хочет рассказать, как помочь своему телу сжигать жир во время ходьбы:
Ходите достаточно быстро, чтобы вам было трудно разговаривать
Прибавив скорость и интенсивность прогулкам, вы сможете увеличить количество сжигаемых калорий, увеличить объем легких и сбросить несколько килограммов.
Добавьте более медленные интервалы
Изменение скорости ходьбы сжигает на 20 процентов больше килоджоулей, чем ходьба в постоянном темпе. Просто попробуйте пройти как можно быстрее к следующему дереву, а затем притормозите. Сочетайте медленную и быструю ходьбу.
Включите упражнения с сопротивлением
Чтобы убедиться, что вы не теряете мышечную массу, повышающую метаболизм, вам необходимо включить силовые тренировки в свой распорядок дня.
Останавливайтесь каждые 10 минут во время прогулки, чтобы выполнить несколько подходов отжиманий, выпадов, приседаний или других упражнений с собственным весом. Закончив их, продолжайте идти.
Если вы не гуляете утром, откажитесь от перекусов перед тренировкой
Ходьба – это не интенсивная тренировка. Так что вам не нужно подкрепиться, если вы нормально питаетесь в течение дня. Если вы любите гулять утром, съешьте что-нибудь перед тем, как выйти из дома. Поскольку вы, вероятно, не ели в течение последних восьми часов.
Поешьте после 60 минут ходьбы
Выбирайте небольшой перекус после прогулки, который содержит углеводы и белок (3:1). Некоторые варианты включают банан с ореховым маслом, кусочек цельнозернового тоста с авокадо или стакан шоколадного молока.
Польза ходьбы в целом
Исследование Risk Analysis 2015 года показало, что женщины, которые регулярно ходят на оживленные прогулки, обычно имеют более низкий индекс массы тела и меньшую талию, чем те, кто выбирает другие формы упражнений.
Хотите без проблем выполнить приседание? Начните со следующего упражнения, и присед будет даваться вам легче!