Нет сомнений в том, что классическая планка идеально подходит для проработки мышц пресса, позвоночника и бёдер. Но мы хотим показать вам усложнённую вариацию упражнения, которая принесёт ещё больше пользы вашему телу.
Планка-скручивание – это не только упражнения для живота, это также стабилизация позвоночника, что пригодится любому, кто долго сидит перед компьютером, – пишет WomanEL.
Как выполнять «Планку-скручивание»
- Примите положение как во время отжимания. Опустите предплечья на пол. Мышцы бёдер напряжены. Тело с головы до пят образует прямую линию. Это – классическая планка.
- Разверните корпус влево, подняв верхнюю руку прямо над телом. Бёдра подняты вверх, одна нога лежит на другой. Задержитесь в этом положении как можно дольше.
- Затем вернитесь в исходное положение (планки на предплечьях). Тут же разверните корпус в другую сторону, сделав всё то же самое с этой стороны.
- Продолжайте скручиваться из стороны в сторону, и вы довольно быстро почувствуете, как начинают прорабатываться ваши мышцы.
Почему это упражнение полезно не только для пресса?
Основная цель мышц кора в целом – обеспечить безопасность вашего позвоночника. Этот вариант планки создает массу нестабильности, из-за которой улучшаются мышцы в этой области. Следовательно – чем крепче и сильнее они, тем более стабильным и здоровым будет позвоночник.
Хотите, чтобы ваш животик был идеально плоским? Ранее мы писали о том, что лучше всего есть на завтрак, чтобы быстрее достичь этой цели.