Знаете ли вы, что после окончания интенсивной тренировки ваши мышечные клетки продолжают усиленно работать, чтобы сжечь жир? Этот волшебный процесс известен как эффект дожигания. Но что такое эффект дожигания? Научный термин – избыточное послетренировочное потребление кислорода (EPOC). После интенсивной тренировки организм продолжает расходовать энергию с большей скоростью, пока возвращается к исходному состоянию покоя.
Простыми словами, во время отдыха после тренировки ваш метаболизм ускоряется и стимулирует потерю веса. Довольно круто, правда? WomanEL хочет рассказать вам о том, как можно использовать эффект дожигания и ускорить процесс похудения.
Что такое эффект дожигания после тренировки
Как говорит тренер Сидни Йоманс, EPOC похож на работу двигателя автомобиля. После того как машина проехала большое расстояние, её двигатель ещё некоторое время остается тёплым. В контексте человеческого метаболизма рассматривайте мышцы как двигатель для сжигания жира.
Точно так же, как двигателю требуется время, чтобы остыть после поездки, вашему метаболизму и мышцам нужно время, чтобы вернуться к уровню, который был до тренировки. Таким образом, после тренировки наступает очень продуктивное время для сжигания калорий, которым вы обязательно должны воспользоваться.
Раз уж вы всё равно прикладываете усилия к тренировке, давайте обсудим, как вы можете максимизировать сжигание калорий с помощью эффекта дожигания.
Как использовать эффект дожигания для ускорения потери веса?
Лучший способ воспользоваться эффектом дожигания – сосредоточиться на увеличении интенсивности тренировок, а не их продолжительности. Яркий пример – высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают в себя короткие серии интенсивных упражнений в сочетании с восстановительными упражнениями меньшей интенсивности или периодами отдыха. Исследования показывают, что HIIT может привести к потере веса и значительному уменьшению жира на животе.
После тренировки HIIT ваше тело будет требовать больше кислорода. И тогда эффект дожигания включится в работу. А теперь вернёмся к сравнению с автомобильным двигателем.
Если проехать короткое расстояние на высокой скорости, двигатель будет нагреваться быстрее и остывать дольше, чем, если проехать более длинное расстояние в медленном темпе. Эта аналогия также применима к нашему метаболическому двигателю. HIIT с его высокоинтенсивными всплесками часто приводит к длительному EPOC.
Что ещё стимулирует эффект дожигания калорий
Ещё один отличный способ использовать эффект дожигания – это регулярные силовые тренировки. Это включает в себя работу с весом тела, лентами сопротивления или гантелями. Исследования показывают, что силовые тренировки полезны для наращивания и поддержания мышечной массы. Это, в свою очередь, помогает увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя даже после завершения тренировки.
Хотя HIIT или силовые тренировки дадут вам наибольшую отдачу, если вам больше по душе ходьба, подумайте о том, чтобы увеличить темп и заняться лёгким бегом трусцой или силовой ходьбой.
Не знаете, какое снаряжение купить для сброса веса? Кому-то нравятся эспандеры, другим – гантели. Вот что принесёт вам больше пользы.
