Ваше тело удерживает стресс и напряжение самыми разными способами. Некоторые люди борются с проблемами живота. Другие могут обнаружить, что стресс находится в шее и плечах, что в конечном итоге может просачиваться в спину или даже влиять на осанку.
Даже сидение за компьютером в течение всего дня или постоянное напряжение, чтобы смотреть на экран телефона, может ухудшить состояние шеи, поэтому выделение времени на растяжку в течение дня может принести некоторые далеко идущие преимущества. Регулярные упражнения на растяжку шеи не только позволят вам чувствовать себя лучше в своем теле, но и могут даже свести к минимуму напряжение, которое вы чувствуете в других областях, таких как спина или плечи, – пишет WomanEL. Вот несколько полезных упражнений для вашей шеи:
Растяжка шеи
- Сядьте на коврик.
- Заведите руки за шею.
- Аккуратно потяните голову вперёд, чтобы хорошо растянуть шею.
- Вернитесь к началу и позвольте вашей голове откинуться назад, удерживая её в руках.
Из стороны в сторону
- Начните в положении на коленях.
- Положите руки за голову и осторожно вытяните шею вперёд, прижимая подбородок к груди.
- Задержитесь на 5 секунд, затем отпустите левую руку и подведите ухо к правому плечу. Аккуратно надавите правой рукой, удерживая это растяжение ещё на 5 секунд, не забывая дышать.
- Опустите шею в другую сторону, нанося мягкое давление левой рукой и прислонившись левым ухом к плечу. Задержитесь на 5 секунд и дышите глубоко.
Круговые движения шеи
- Начните в положении на коленях.
- Делайте круговые движения шеей то по часовой стрелке, то в противоположную сторону.
Кошка-корова сидя
- Примите сидячее положение, скрестив ноги перед собой. Аккуратно положите руки на колени.
- Вдохните, выгибая спину, выдвигая грудь вперёд и поднимая взгляд.
- Выдохните, округляя спину и сокращая мышцы кора.
- Повторяйте не менее минуты.
А вы знали, что можете не хотеть заниматься спортом из-за своего кишечника? Вот как такое возможно.