Праздничный сезон может так рассредоточить ваше время, что рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения 150 минут еженедельных упражнений могут стать одним из ваших последних приоритетов.
Но в течение дня вы наверняка имеете физические нагрузки. Просто не подозреваете об этом. Вы тащите тяжёлые сумки с покупками. Вы поднимаете по лестнице, когда не работает лифт. Эти небольшие упражнения в течение дня по-прежнему имеют значение. WomanEL делится выводами недавного исследования, которое доказало это.
Новое исследование
Исследователи называют вышеперечисленные вещи (подъём по лестнице и т.д.) активной прерывистой физической активностью образа жизни (VILPA). В прошлом они не могли отследить эти небольшие всплески активности в анкетах для своих исследований. Однако благодаря носимым трекерам исследователи в этом исследовании измерили, как VILPA может улучшить здоровье в долгосрочной перспективе.
Вместо того, чтобы изучать тренажёры, исследователи изучили более 25 000 человек, которые сказали, что они либо не занимались спортом, либо совершали не более одной развлекательной прогулки в неделю. Средний возраст участников этого исследования составлял 62 года. Вот что показало исследование, длившееся 7 лет.
Даже короткие всплески активности влияют на ваше здоровье
- Исследование показало, что у людей, которые выполняли не менее трёх прерывистых упражнений в день, риск смерти от рака или любой другой причины снизился на 40%. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась почти на 50%.
- Исследователи также обнаружили аналогичное снижение риска у людей, которые регулярно занимаются спортом.
- Чем больше упражнений в течение дня, тем лучше. У людей, у которых было 11 коротких всплесков активности в день, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 65%, а смертность от рака — на 49%.
- Учёные говорят, что достаточно всего 3 минуты такой активности, чтобы улучшить здоровье.
Что это означает для вас?
При любой возможности занимайтесь спортом или хотя бы ходите больше пешком. Вы можете тренировать равновесие, стоя на одной ноге на заправке. Вы также можете делать подъёмы на пятки, сидя на стуле или стоя в очереди.
Любая физическая активность принесёт вам пользу. Она увеличит частоту сердечных сокращений и поднимет вам настроение. А в долгосрочной перспективе – даже 3-минутная тренировка увеличит продолжительность жизни.
Многие думают, что йога – это бесполезная тренировка, которая нужна лишь для расслабления. В этом материале мы развеяли этот миф.