За последнее десятилетие мы все стали свидетелями стремительного развития движения бодипозитива. И хотя мы, как общество, продвинулись в создании более приемлемого, инклюзивного взгляда на разнообразные формы и размеры тела, мир по-прежнему полон нелепых стандартов красоты. Например, многие женщины идеализируют фигуру, состоящую из подтянутой попы и большой груди, тонкой талии и минимального количества жира во всех остальных областях тела.
Миллионы людей постоянно пытаются достичь этой невозможной цели с помощью причудливых диет и точечных тренировок. К сожалению, попытка нацелиться на конкретные части тела – одна из распространённых ошибок летнего похудения, которую совершают многие люди. WomanEL объяснит, почему это вам не поможет.
Почему точечные тренировки не работают
Допустим, вы хотите сбросить жир на бёдрах, поэтому начинаете делать чрезмерное количество мостиков. Это можно считать частью точечной тренировки. К сожалению, исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что эта попытка не имеет практического смысла. Учёные уверяют, что при тренировке группы мышц изменения в жировой массе могут происходить в областях тела, не обязательно прилегающих к тренируемой группе мышц.
Хотя исследование показало, что тренировки могут привести к общему снижению количества жира в организме, значительного влияния на отдельные участки, которым испытуемые уделяли особое внимание, не наблюдалось. Профессор кафедры питания и физических упражнений Университета Джорджа Вашингтона Тодд Миллер прямо объяснил эту концепцию The Washington Post. «Жир в вашем теле – это как бензин в бензобаке. Думать, что вы можете уменьшить количество жира только в области живота, всё равно что сказать, что вы хотите использовать бензин только с правой стороны бензобака», – заметил Миллер.
Какие методы могут минимизировать количество жира в организме
Мы все по-разному накапливаем жир в организме. Одни люди хранят его в животе, другие – в бёдрах или руках. Генетика является наиболее важным фактором, определяющим место отложения жира, наряду с полом и возрастом. Поэтому, как считает эксперт, то, как выглядит ваше естественное распределение жира, не имеет никакого отношения к тому, сколько кранчей или приседаний вы выполняете в своей тренировочной программе.
Если вы действительно хотите сбросить жир, вы можете работать над уменьшением жировой массы всего тела. Это сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете, чего можно добиться с помощью регулярных физических упражнений и здорового питания. И хотя вы не можете вручную выбрать место, где бы вы хотели, чтобы жир откладывался, вы можете выбрать конкретные мышцы, которые вы хотели бы укрепить и привести в тонус. Этот метод тренировки называется «точечным тонизированием» и считается эффективной практикой.
Фитболы – очень крутое спортивное снаряжение для того, чтобы разнообразить тренировку. Узнайте о лучших моделях 2023 года.