Упражнение «Лягание осла» названо очень удачно, так как оно имитирует движения животного. При правильном выполнении это упражнение отлично справляется с тренировкой самой большой и объемной мышцы ягодиц.
WomanEL хочет поделиться секретами того, как выполнить его дома и что вы получите благодаря ему.
Как выполнить «Лягание осла»
- Встаньте на четвереньки, поместив руки прямо под плечи, а колени под бедра. Убедитесь, что ваша спина ровная (мысленно поставьте чашку с кофе на поясницу).
- Не округляя позвоночник, задействуйте нижнюю часть живота.
- Согните правую ногу в колене (90 градусов). Медленно поднимите ногу прямо назад и вверх к потолку.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте ноги.
Сколько нужно делать
Стремитесь к двум подходам по 15-20 повторений.
Преимущества этого упражнения
Это упражнение полезно не только для ягодиц. Оно также прорабатывает мышцы кора и плеч. Поскольку все ваше тело должно оставаться стабильным, пока поднимается нога.
Это упражнение особенно полезно для тех, кто работает за столом. Оно помогает растянуть бедро в направлении, противоположном тому, когда мы сидим.
Плюс, это движение нейтрализует сидячий образ жизни. Обе эти вещи помогут улучшить осанку и предотвратить травмы бедра и позвоночника.
Болит поясница? Ранее мы также рассказывали о лучших позах из йоги для снятия боли в этой части тела.