Бурпи – это упражнения на собственный вес. Оно вот уже несколько десятков лет остаётся удивительно эффективным движением и требует лишь немного места в доме.
Бурпи задействует практически все основные группы мышц, одновременно повышая ваш сердечный ритм. Выполняя его несколько раз в неделю и добавляя в свою тренировку, вы убедитесь в его эффективности, как считает WomanEL.
Польза бурпи
Исследования показали, что когда дело доходит до физических упражнений, интенсивность имеет важное значение. Чем интенсивнее движение, тем выше метаболизм.
Бурпи – взрывное упражнение. Поэтому будет не лишним сделать лёгкую растяжку перед тем, как его выполнять.
Как выполнить бурпи
- Приседание: Встаньте прямо. Затем сядьте на корточки и положите ладони на пол перед собой.
- Планка: Опираясь на ладони, подпрыгните двумя ногами назад, чтобы вы оказались в положении планки.
- Отжимание: Сделайте отжимание – ваша грудь должна касаться пола. Здесь также можно поставить колени на пол, чтобы снизить нагрузку.
- Планка: Вернитесь в положение планки. Это может быть классическая планка.
- Приседание: Подпрыгните ногами вперёд, чтобы они снова оказалась у ладоней.
- Прыжок: Энергично сделайте прыжок вверх, поднимая руки прямо над головой.
Это – одно повторение. Сделайте так много, как сможете.
Ранее мы также рассказывали о том, какая тренировка является лучшей для похудения и поможет вам добиться желаемого к лету.