Если вы готовы повысить уровень своей ежедневной ходьбы – в буквальном смысле этого слова, – подумайте об интервальной ходьбе. Эта форма упражнений может стать вашим новым секретным ключом к сбросу лишних килограммов и достижению желаемого веса. И что самое приятное? Вам не придётся заниматься в одиночку. Мы расскажем вам все, что нужно знать об интервальной ходьбе для похудения, в том числе, что такое интервальная ходьба, как легко включить её в свой распорядок дня, независимо от того, являетесь ли вы опытным ходоком или совсем новичком.
Как считает WomanEL, интервальная ходьба делает ваши занятия интересными, помогая при этом сжигать калории. Переключаясь между быстрыми периодами бодрой ходьбы и более медленными шагами, вы добьётесь значительного прогресса на пути к снижению веса. Пришло время зашнуровать кроссовки и приступить к делу!
Что такое интервальная ходьба?
Интервальная ходьба – это структура тренировки, при которой за короткими периодами быстрой ходьбы следуют периоды ходьбы в более медленном темпе. Как говорит тренер Джордан Фернандес, вы можете идти быстро в течение 30 секунд, не превышая темп бега трусцой, а затем сбавить темп до неспешной прогулки в течение следующих 30 секунд.
Интервалы могут длиться от 10 секунд до целой минуты в обычной программе.
Как интервальная ходьба может помочь вам похудеть?
Интервальная ходьба может поддержать ваши усилия по снижению веса благодаря дополнительным калориям, которые вы сжигаете. Таким образом, поддержание необходимого дефицита калорий в течение дня и недели становится более плавным, что приводит к потере веса.
Использование интервальной методики имеет дополнительное преимущество по сравнению с обычной ходьбой, потому что интервалы помогают увеличить скорость метаболизма после тренировки. По сути, вы получаете больше пользы, потому что сжигаете калории во время тренировки. А затем ваш метаболизм повышается в течение следующих 24 часов, давая вам «эффект послесжигания».
Как заниматься интервальной ходьбой для похудения
Хотите включить интервальную тренировку в свой режим похудения? Фернандес советует заниматься четыре-пять дней в неделю, начиная с 20-30 минут общей ходьбы.
Разминайтесь около пяти минут, а затем чередуйте 30 секунд очень быстрой ходьбы с 30 секундами лёгкой прогулки, в общей сложности 10 циклов. После этого остыньте в течение пяти минут медленной ходьбы. Количество интервалов можно увеличивать по мере повышения уровня физической подготовки или если вы хотите сжечь еще больше калорий.
Занимаясь интервальной ходьбой для похудения, Фернандес подчёркивает, что не стоит перебарщивать с потреблением пищи, так как это сведёт на нет все усилия, которые вы приложили к тренировкам. Это касается любой программы тренировок, направленной на снижение веса.
Может ли обычная ходьба поможет вам привести себя в форму? Узнайте честное мнение эксперта.