Многие люди с недостаточным весом физически здоровы. Но у некоторых появляются проблемы. К примеру, ослабленная иммунная система, анемия, хрупкость костей, нерегулярные месячные и т.д.
WomanEL хочет рассказать вам о тренировках, которые лучше всего подойдут людям с недостаточным весом:
Силовой тренинг
Кардиотренировки вам не подойдут. Силовая тренировка очень эффективна в наращивании мышц. Однако во время карантина у вас может не быть доступа к снаряжению (гирям, штанге, гантелям).
Кроме того, желательно заниматься под наблюдением квалифицированного специалиста. Он сможет проконтролировать, что вы выполняете упражнения правильно.
Упражнения на собственный вес
На самом деле этот вид тренировки даже лучше, чем предыдущий. Во-первых, вы можете выполнять упражнения дома в любое время. Во-вторых, вы должны сбалансировать свой вес самостоятельно. И это безопаснее, потому что вы больше контролируете себя.
Отжимание, приседания, выпады, планка, ягодичный мостик – опробуйте эти упражнения.
Увеличение интенсивности
Всегда старайтесь поднимать больше веса, чем в прошлый раз. Это заставляет ваше тело набирать силу и мышечную массу. Вы не можете нарастить мышечную массу, если постоянно поднимаете один и тот же вес.
В случае с упражнением на собственный вес это может быть увеличение его длительности. К примеру, вы выполняли планку в течение 30 секунд, а теперь стремитесь к 1 минуте.
Отдых
Мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы восстановиться после тренировок. Они не могут расти, если вы тренируете их каждый день с помощью миллиарда упражнений. Вам не нужно больше 3-х тренировок всего тела в неделю.
Питание
Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше калорий вы сжигаете. И, следовательно, тем больше вам нужно есть, чтобы восполнить нехватку калорий.
Ранее мы также делились эффективными советами о том, как безопасно набрать вес с помощью питания.