Когда речь заходит о тенденциях в фитнесе и велнесе, всегда есть что-то новое, что можно попробовать, будь то инновационный новый тренировочный класс или другой вид диеты. Но в последнее время возрождается старая добрая ходьба как малотравматичный вариант общей физической подготовки.
Однако с наступлением зимних месяцев бывает трудно найти мотивацию, чтобы одеться и выйти на улицу, не говоря уже о том, чтобы найти время для прогулки в суматошном графике. Именно здесь на помощь приходит новейшая тенденция в области оздоровления – коврики для ходьбы. WomanEL вам о ней расскажет.
Что такое коврик для ходьбы?
Они не совсем похожи на стандартные беговые дорожки. Как следует из названия, эти небольшие варианты предназначены в основном для ходьбы, а не для ходьбы и бега, и зачастую они более доступны по цене.
Как правило, они не могут работать на высоких скоростях или под уклоном, как выяснила Рейчел Макферсон, сертифицированный специалист по силовым и условным нагрузкам (CSCS), сертифицированный персональный тренер и автор Garage Gym Reviews. Многие коврики для ходьбы не имеют ручек или поручней, так как они предназначены для установки под стоячий стол. Вместо этого на коврике обычно есть экран, на котором отображается количество шагов и время, а также другие показатели.
Их легко перемещать с места на место, если вы приобретёте модель с колёсиками, – советует Ребекка Стюарт, специалист по безболезненной работе и мобильности.
Некоторые из них складываются, а другие достаточно тонкие, чтобы их можно было хранить под столом или диваном, когда они не используются. Это делает их отличным вариантом для домашнего использования, чтобы сэкономить место.
Почему они так популярны?
Коврики для ходьбы получили широкую известность в разгар пандемии COVID, когда спортивные залы были закрыты, и мы проводили гораздо больше времени в помещении, и они отлично подходят для тех, кто по-прежнему работает дома. Но даже если вы возвращаетесь в офис с девяти до пяти, вы можете встать на коврик для ходьбы до того, как дети встанут утром, или когда вы вернётесь домой и будете смотреть Netflix.
Преимущество коврика для ходьбы
Использование коврика для ходьбы – это невероятно эффективный способ повысить свою активность в течение дня, пока вы работаете, смотрите телевизор, листаете телефон, читаете книгу или занимаетесь каким-то другим делом, которое можно удвоить, пока вы ходите.
В качестве бонуса, если вы чувствуете, что становитесь менее активным, когда температура падает, это может быть идеальным временем, чтобы увеличить активность зимой. Помните, что, помимо улучшения физического здоровья, дополнительные шаги могут укрепить и ваше психическое здоровье.
Поскольку больше движения может улучшить настроение и повысить продуктивность, они станут отличным дополнением к вашей рабочей рутине, если вы обычно сидите за столом весь день. Многие пользователи ковриков для ходьбы отмечают повышение ясности ума благодаря дополнительному движению, часто легко набирая 10 000 шагов к ужину.
Когда дело доходит до использования коврика для ходьбы, Рейчел Ловитт, сертифицированный специалист по мобильности, отмечает, что не стоит пытаться разработать сложную тренировку для ходьбы, поскольку вы, скорее всего, будете работать в режиме многозадачности. Вместо этого она предлагает установить комфортную скорость для начала, которую со временем можно увеличивать. Вы также можете ввести интервалы, чередуя более спокойный темп с более быстрой ходьбой.
Макферсон утверждает, что недостатков у ковриков для ходьбы не так уж и много, они доступны и очень просты в использовании, но, если у вас проблемы с равновесием, ищите вариант с ручкой или поручнем.
Стюарт также отмечает, что у некоторых моделей есть ограничения по весу, и вам следует обратить внимание на длину и ширину протектора, чтобы убедиться, что вы сможете ходить своей обычной походкой. Кроме того, вам стоит подумать об уровне шума (некоторые коврики могут быть шумными), о том, насколько тяжёл коврик (если вы планируете часто его перемещать), о вашем бюджете (стоимость некоторых ковриков может достигать 500 долларов) и о том, хотите ли вы вообще ходить (может, вам больше подойдёт беговая дорожка).
В целом эксперты пришли к выводу, что коврики для ходьбы – отличное дополнение, но при этом важно по возможности выходить на улицу. «Я бы не советовала полностью заменять ходьбу на коврике прогулками на улице», – предостерегает Ловитт. «Для психического здоровья очень полезно отрываться от экранов/работы и выходить на свежий воздух».
Вам лень совершать 10 тыс. шагов в день? Мы знаем, какие виды тренировки и даже обычные увлечения могут заменить прогулку.