Растяжка – это движение, которое удлиняет ваши мышцы, соединительную ткань, связки и сухожилия. Существует два основных типа растяжки.
Примером статической растяжки является растяжка «бабочка», когда вы сидите, поставив стопы вместе. Динамическая растяжка растягивает мышцы, разогревая их (пример – упражнение «Выпад»). WomanEL считает, что растяжка имеет огромную пользу для здоровья, и вы никогда не должны пропускать её.
Какие преимущества даёт растяжка
- Растяжка может помочь улучшить вашу гибкость и диапазон движений суставов, а также увеличить приток крови к мышцам.
- Лучшая гибкость может улучшить вашу физическую форму и снизить риск травм.
Лучше всего растягиваться после тренировки, потому что ваши мышцы теплые. Не растягивайте холодные мышцы перед тренировкой. Вместо этого используйте динамическую растяжку, отличную разминку, а затем растяжку. Когда вы растягиваетесь, вы должны ощущать тянущее ощущение, а не боль.
Растяжка после тренировки также помогает вам остыть.
Лучшее время для растяжки
- Выполняйте упражнения на растяжку по ночам, чтобы лучше спать, давая понять своему телу, что пора расслабиться.
- Ночная растяжка поможет вам избавиться от напряжения, которое вы приобрели в течение дня, и поможет вам лучше уснуть.
- Еще одно преимущество ночной растяжки – это повышенный комфорт и уменьшение мышечных спазмов во время сна. Для достижения наилучших результатов потянитесь за 30-60 минут перед сном.
- Перед растяжкой разогрейте мышцы. Перед сеансом растяжки примите теплую ванну или душ.
Ранее мы также рассказывали о том, как сделать любые тренировки в два раза короче и эффективнее.