Ежедневные поездки на работу – это время, которое вы никогда не вернёте, так почему бы не использовать его, чтобы привести себя в форму?
Вот какие упражнения WomanEL советует вам делать в автобусе, метро и другом транспорте:
Подъём на носочки
Просто поднимитесь на носки, удерживайте это положение в течение пяти секунд, а затем опуститесь вниз. Попробуйте увеличивать длительность времени упражнения каждый день.
Подъёмы со стула
Сожмите ягодицы и приподнимите немного тело, не сильно отдаляясь от стула. Подождите пять секунд, затем снова сядьте. Повторите 25 раз.
Растяжка ног
Сядьте на край сиденья и вытяните перед собой одну ногу, поставив пятку на пол так, чтобы пальцы ног были направлены вверх. Держите вторую ногу в согнутом положении. Наклонитесь вперёд, ощущая растяжение подколенного сухожилия. Задержитесь в этой позе на 20 секунд, прежде чем повторить три раза, а затем переключиться на другую ногу.
Упражнение для пресса
Поставьте ноги на пол на ширине таза, держите спину прямой, а плечи расслабленными. Затем сожмите мышцы нижней части живота и удерживайте их в напряжении в течение десяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Постарайтесь повторить это 12 раз на каждом этапе ежедневной поездки, и вы вскоре увидите результат.
А знали ли вы, что музыка увеличивает эффективность тренировок? Ранее мы писали о том, какие ещё преимущества она принесёт вам и вашему телу.