Это распространенный миф о том, что вам нужно много времени, чтобы добиться каких-либо значимых результатов от тренировки. На самом деле вы можете прокачать своё тело за короткий промежуток времени.
Но какие упражнения вам в этом помогут? WomanEL хочет рассказать об одном из них, о котором не все даже слышали.
«Краб» с касанием пальцев ног
Это – упражнение для всего тела, нацеленное на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы кора. Это сложное упражнение, которое тренирует равновесия, силы пресса и многих других групп мышц. Благодаря этому это упражнение хорошо работает во время эффективной тренировки с собственным весом.
Преимущества
- Повышает мышечную выносливость и силу;
- Растягивает бицепсы и развивает мышцы плеч;
- Добавляет дополнительный упор на силу мышц кора и мышц сгибателей бедра;
Как выполнить
Сядьте на пол с согнутыми коленями, стопами на полу и слегка вытянутыми за корпусом руками. Ягодицы должны быть оторваны на несколько сантиметров от пола. Согните руки в локтях назад, чтобы опустить ягодицы и коснуться пола, затем выпрямите руки, отрывая правую руку и левую ногу от пола, выпрямляя обе и тянясь правой рукой к левой ноге. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться к началу, и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд.
На видео вы видите упрощённую версию, которая не включает в себя опускание ягодиц на пол. Можете начать с неё, если вы новичок.
Ранее мы также рассказывали о том, как проработать мышцы кора со всех сторон с помощью упражнений.