Боковая планка — одно из тех упражнений, которые либо нравится, либо его ненавидят — золотой середины нет. Если вы относитесь ко второму лагерю, Алекс Лайонс, создатель и основатель The Workup, знает, что поможет изменить ваше отношение.
«Когда вы говорите «боковая планка», все просто замирают», — говорит она. «И действительно, это очень благосклонная позиция». Особенно по сравнению с полной планкой. Но если вы избегали боковых планок из-за напряжения шеи, одна простая регулировка от Лайонс исправит дискомфорт. WomanEL делится с вами её советом.
Как снять нагрузку с шеи, когда вы выполняете боковую планку
«Если вас беспокоит шея, просто посмотрите в пол. Вы удивитесь, но это реально поможет немного снять напряжение», — говорит она.
Совет взят из последнего эпизода Клуба тренеров месяца, в котором есть тренировка рук и спины.
Как говорит Лайонс, «стабильность кора — ключ ко всему» (в конце концов, ваша спина является частью вашего кора. Поэтому она хочет, чтобы вы действительно сосредоточились на том, чтобы задействовать свой кор во время этого движения.
«Чем больше энергии вы создаёте в центре, тем лучше», — говорит она. И тем сильнее вы станете физически. Со временем вы больше не будете ненавидеть боковую планку, ведь она сама будет даваться вам намного проще.
Ранее мы также рассказывали о том, почему вам нужно чаще выполнять упражнение из йоги «Бабочка».