Ягодичный мостик помогает добиться упругости мышц при минимальной нагрузке. Это упражнение подходит и новичкам, и профессионалам.
Тем не менее, хотя упражнение выглядит лёгким, многие допускают ошибки в его выполнении, – пишет WomanEL.
Совет тренера
Тренер по фитнесу Симона Де Ла Рю решила помочь и рассказать, как же нужно правильно делать ягодичный мостик.
Классический ягодичный мостик
Ложитесь спиной на пол, согнув ноги в коленях. Стопы на расстоянии ширины бедра. Ошибка многих людей заключается в том, что они слишком сильно поднимают бедра, оставляя только голову и шею на полу.
- Как делать: Нужно поднимать только бёдра. Пусть грудь остаётся на полу.
Ягодичный мостик на одной ноге
Его отличие от классического варианта в том, что вы поднимаете одну ногу в воздух при поднятии бёдер. Многие люди при выполнении этого мостика отодвигают опорную ногу слишком далеко от торса.
- Как делать: Напрягите мышцы пресса и расположите опорную ногу так, чтобы лодыжка была прямо под коленом.
Ягодичный мостик на степе
Вы также можете расположить стопы на степ-платформу или низкую табуретку. Ошибка: некоторые располагают бёдра слишком близко к платформе.
- Как делать: согните ноги и расположите их по центру так, чтобы ваши лодыжки были единственной частью ног, касающейся степа.
Ранее мы рассказывали о тренажёрах для ягодиц и бёдер, которые многие люди почему-то недооценивают.