Лучшие упражнения – это те, которые задействуют множество различных мышц и имеют модификации, подходящие для всех уровней навыков. Один из примеров? «Птица-собака» в положении стоя.
Возможно, вы уже выполняли традиционную «Птицу-собаку» (на четвереньках) на занятиях по фитнесу. Но WomanEL предлагает разнообразить тренировку и включить в неё альтернативу этому упражнению.
Как выполнить «Птицу-собаку» стоя
- Начните переносить вес и балансировать на одной ноге, держа в руке более лёгкий вес с той же стороны, что и стоящая нога.
- Наклонитесь и вытяните свободную ногу позади себя, как хвост, и вытяните противоположную руку, держащую вес, перед собой.
- Соедините локоть и колено в центре, а затем вернитесь в исходное положение.
- Это – одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений, затем поменяйте сторону.
- Эксперты советуют выполнять упражнение в течение одной минуты. Но если можете больше – делайте.
Каковы преимущества?
- Выполнение стандартной «Птицы-собаки» даёт так много преимуществ, но, выполняя это упражнение стоя, вы добавляете баланс и стабильность.
- Это движение также отлично подходит для тонизирования мышц спины.
- Кроме того, вы прорабатываете подколенные сухожилия и ягодичные сухожилия вдоль задней части ног. Неплохо для одного упражнения.
Советы и модификации
- Держите бёдра прямо на протяжении всего упражнения.
- Обязательно приземляйтесь на всю стопу и избегайте раскачивания.
- Если вы боретесь с равновесием, вы можете использовать свободную руку, чтобы держаться за что-нибудь для устойчивости.
А знали ли вы, что йога помогает справиться с запорами. Не верите? Опробуйте следующие простые асаны.