После рождения ребенка, однако, многие новые мамы сталкиваются с вопросом, когда и как вернуться к тренировкам. Важно помнить, что восстановление должно быть пошаговым и аккуратным процессом. Таким же аккуратным, как ставки. Сегодня для бетторов доступен фрибет бет бум.
Консультация с врачом
Перед началом любой физической активности после родов важно получить разрешение от вашего врача. Врач оценит ваше физическое состояние, уровень восстановления и даст рекомендации о том, когда и с чего начинать.
Укрепление мускулатуры малого таза
Беременность и роды могут оказать воздействие на мускулатуру малого таза, включая мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля – это отличный способ начать восстановление. Они помогут укрепить мышцы таза и способствуют быстрейшему восстановлению.
Постепенное увеличение активности
Начните с прогулок на свежем воздухе. Это отличный способ вернуться к физической активности, не нагружая себя слишком сильно. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность прогулок.
Функциональные упражнения
Функциональные упражнения, такие как приседания, отжимания и подтягивания, могут быть включены в программу по мере улучшения вашей физической формы. Они помогут вам восстановить силу и гибкость.
Занятия йогой и пилатесом
Йога и пилатес предоставляют отличные методы для восстановления после беременности. Они способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и сосредоточивают внимание на дыхании и осанке.
Силовые тренировки с учетом коррекции
Если вы решите включить силовые тренировки, обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Особенно важна корректная поддержка спины, учитывая особенности после беременности.
Аэробные тренировки
Когда ваш врач разрешит, можно включить аэробные тренировки. Любые – бег, велосипед, плавание или другие виды кардио. Начинайте с невысокой интенсивности и увеличивайте ее постепенно.
Занятия фитнесом
Многие фитнес-центры предлагают специальные программы для новых мам, которые ориентированы на постнатальное восстановление. Занятия постнатальной йогой и фитнесом обеспечат вам поддержку опытного инструктора, который учитывает особенности вашего послеродового периода.
Забота о питании и гидратации
После родов важно обратить внимание на правильное питание и гидратацию. Это поддержит ваш организм в период восстановления и обеспечит необходимую энергию для тренировок.