Почти каждый человек в определенный момент своей жизни подвергался изнурительным диетам с единственной целью – сохранить или восстановить свою стройную фигуру. Во имя хорошей формы мы пытаемся подавить аппетит, но из-за этого нас часто мучает голод.
Эксперты объясняют, что в результате строгих диет и лишений, стресса в организме усиливается, а сброшенные килограммы быстро восстанавливаются.
Исследователи, занимающиеся вопросами здорового питания, считают, что поддержание фигуры не требует строгой диеты, которая только напрягает и истощает организм. По их словам, ключ в том, чтобы контролировать аппетит, а не переедать.
Мы предлагаем четыре способа уменьшить ваш аппетит, не подвергаясь ненужным стрессам и изнурительным ограничениям.
1. Увеличьте потребление жидкости
Диетологи напоминают, что вода снижает аппетит. Желательно пить большое количество минеральной воды, но избегать газированной. Соки, которые не содержат сахара и подсластителей, также помогают снизить аппетит. Жидкость полезна для нормального желудочно-кишечного тракта и снижает риск возникновения запоров.
Диетологи советуют выпивать одну чашку воды перед едой. Это создает чувство сытости, а это успешный трюк для преодоления аперитива.
2. Ешьте больше фруктов
Ешьте в основном фрукты и овощи, особенно если голод постоянно беспокоит вас. Они не будут полностью устранять его, но по крайней мере они удовлетворят его, не принимая ненужные калории, сахар и жир.
Правда в том, что в большинстве случаев мы едим не потому, что голодны, а просто чтобы что-то жевать.
Поэтому в следующий раз, когда вы захотите съесть что-нибудь сладкое, не смотрите на шоколадные десерты, а замените их яблоком или каким-нибудь другим фруктом. Нарезанная морковь, огурец или сухофрукты являются идеальной заменой чипсам и соли. Кроме того, фрукты и овощи содержат большое количество балластных веществ, которые помогают пищеварению, а фруктоза сохраняет аппетит к сладкой пище.
3. Уменьшите специи
Диетологи объясняют, что специи и соль не снижают аппетит, а наоборот, они раздражают слизистую оболочку желудка и помогают дополнительно переваривать желудочный сок. Чтобы устранить раздражение и нейтрализовать кислоту, организму нужно больше пищи, т.е. аппетит увеличится. Поэтому, если проблема поддержания веса или снижения аппетита остается за вами, забудьте о соленой и острой пище.
4. Шоколад понижает аппетит
Шоколад является одним из убийц лишних килограммов, но в то же время может быть верным помощником в волчьем голоде. Шоколад создает чувство сытости, одновременно успокаивая и улучшая настроение. Некоторые диетологи советуют перед едой рассасывать кусочек натурального шоколада. Через рецепторы в полости рта мозг получает сигнал о чем-то сладком, и волчий аппетит исчезнет.
Часто люди, которые сидят на диете, жалуются, что перед сном они испытывают чувство голода. Этот физический и психологический дискомфорт не дает им уснуть и делает их нервными и раздражительными. По мнению диетологов, именно ночное время, когда человек спит, является наиболее важными для устранения избыточного веса и поддержания хорошей фигуры.
Секрет заключается в том, что в течение часа сна в организме активируется зона, расположенная в гипофизе, в которой активно вырабатываются аминокислоты аргинин и лизин. Хотя они не снижают аппетит, эти кислоты синтезируют гормон роста, заставляя жировые клетки разрушаться и высвобождать жировую энергию.
Аргинин и лизин богаты обезжиренными молочными продуктами, а потребление стакана обезжиренного молока перед сном, не только защищает, но и способствует активной деградации жировых клеток.