Некоторые люди, ложась спать, стараются тепло одеться или укрыться тёплым одеялом, чтобы не замёрзнуть. Особенно, когда ещё не включили отопление. Но вы удивитесь: это не самая лучшая идея.
Для более комфортного сна вам, возможно, придется пересмотреть температуру в комнате, как считает WomanEL. И вот почему.
Температура в спальне оказывает сильное влияние на сон
«Она часто является распространенной причиной плохого качества сна», – говорит д-р Эва Ван Каутер, эксперт по сну. Повышенная температура может вызвать беспокойство и дискомфорт, затрудняя засыпание и сон в течение ночи. Идеальной считается температура 17,7-20.
Тот, кто спит в прохладной комнате, получает в среднем на 19 минут больше качественного сна, чем те, кто находится в более теплых комнатах. К такому выводу пришло исследование технологии SleepIQ Sleep Number.
По сути, это может быть разница между тем, чтобы сразу заснуть или ворочаться в течение 20 минут, пытаясь устроиться поудобнее.
Другие советы
- Обратите внимание на то, из чего сделан ваш матрас. Так как некоторые материалы могут вызывать ощущение липкости или дискомфорта. Если вы ищете новый матрас, поищите тот, в котором используются терморегулирующие материалы. К примеру, латекс или охлаждающий гель, которые способствуют циркуляции воздуха и поглощают тепло тела.
- Как правило, тем, кто потеет ночью, следует избегать матрасов из пеноматериала с эффектом памяти, которые сохраняют больше тепла.
- Носите пижамы из легких, впитывающих влагу материалов.
Ранее мы также рассказывали о единственной вещи, которая нужна вашей спальне, чтобы побороть бессонницу.