К сожалению, многие люди несерьёзно относятся к режиму сна. И из-за этого страдает их здоровье. Особенно это важно после 40 лет, когда появляются различные изменения в организме и теле.
WomanEL собрал список нездоровых привычек сна, от которых нужно избавиться людям после 40 лет:
Вы думаете, что проблемы со сном – часть нормального старения
Ошибочно полагать, что мы должны меньше спать, когда становимся старше.
У вас меньше семи часов сна
Взрослым и пожилым людям нужно от семи до девяти часов. Уменьшение количества сна связано с повышенным риском депрессии, увеличения веса и даже автомобильных аварий.
Вы храпите (и ничего не делаете с этим)
Это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. А именно обструктивного апноэ во сне.
Вы давно не меняли подушку
Подушку следует стирать каждые шесть месяцев и заменять раз в год или два. Причина мытья: пылевые клещи. Эти микроскопические существа могут усугубить аллергию и астму, нарушая дыхание и, следовательно, ваш сон.
Причина замены: вашему телу нужна надлежащая поддержка.
Вы ложитесь спать с полным желудком
Сытный прием пищи перед сном увеличивает риск кислотного рефлекса и расстройства желудка, что может привести к храпу или бессоннице. Рекомендация: ужинайте за три часа до сна или больше.
Вы решили подремать после 17:00
Если вы ложитесь подремать слишком поздно, вам может быть труднее уснуть ночью. Если у вас хроническая бессонница, постарайтесь вообще не спать днем.
Вы смотрите на экран за час или меньше до сна
Сотовые телефоны, телевизоры и компьютеры излучают синий свет, который не дает вам заснуть. Откажитесь от гаджетов за час (а лучше за два часа) до сна. И сделайте что-то расслабляющее.
Ранее мы также рассказывали о том, сколько вишнёвого сока нужно пить перед сном, чтобы быстрее уснуть.