Дієтолог розкрив найкращі вітаміни та добавки, які необхідно приймати взимку, щоб зміцнити імунітет, зберегти здоров’я та допомогти нам бути щасливими у стресовий для багатьох час.
З наближенням зими дні стають коротшими, а неминучі сезонні хвороби починають робити круги, завдаючи шкоди нашому самопочуттю, пише WomanEL.
Різке зниження сонячного світла може порушити наш внутрішній біологічний годинник і призвести до нестачі необхідних поживних речовин. Але це ще не все. У цю пору року рівень стресу також зростає. Проводити надто довго вдома в поєднанні з наближенням Різдва та справлятися з нинішньою кризою вартості життя – усе це становить для багатьох із нас особливо важкий час. Пам’ятаючи про це, Ебі Робертс, спортивний дієтолог, розповідає про найкращі продукти та добавки, які слід вживати взимку, щоб підтримати імунітет, зберегти здоров’я та допомогти нам бути щасливими.
Вітамін D – для боротьби зі зменшенням природного сонячного світла
Вітамін D є абсолютним основним продуктом харчування в зимові місяці, оскільки наш вплив природного сонячного світла обмежений з жовтня по березень, що може призвести до низького рівня вітаміну D. Ця поживна речовина є важливою, оскільки вона відіграє вирішальну роль у підтримці здорової імунної системи та міцності кісток. Добавки вітаміну D можуть допомогти зменшити ризик дефіциту та підтримати загальне самопочуття в темні місяці.
Вітамін С і цинк – для підвищення імунітету
Вітамін С у поєднанні з цинком також необхідний у сезон грипу. Вони життєво важливі для міцної імунної системи. Споживання цих добавок взимку може допомогти підтримати захист організму від поширених зимових захворювань. Вітамін С також важливий для підтримки здорової шкіри, кісток і сприяє загоєнню ран.
Ехінацея – захищає від зимових хвороб
Ехінацея — це популярна трав’яна добавка, яка відома своїм потенціалом для посилення функції імунної системи. Взимку, коли застуда та грип є більш поширеними, включення ехінацеї у ваш режим харчування може забезпечити додатковий захист, допомагаючи зменшити тяжкість і тривалість хвороби.
Вживання правильних продуктів
Оскільки тільки менше половини людей регулярно вживають добавки, не менш важливо, щоб ми їли правильну їжу, щоб підвищити наш імунітет цієї зими.
Цитрусові – гарне джерело вітаміну С
Для тих, кому легше включити вітаміни в свій раціон, ніж приймати таблетки, їжте фрукти. Фрукти, такі як лимони, лайми та апельсини, можуть значно підвищити вітамін С і сприяти освіжаючий і підбадьорливий смак у зимові місяці.
Куркума – має протизапальні властивості
Куркума містить куркумін, сполуку з потужними протизапальними та антиоксидантними властивостями. Додавання куркуми до ваших зимових страв або прийом її у формі капсул може допомогти полегшити запалення, заспокоїти зимові болі та підтримати загальне самопочуття протягом зимових місяців.
Ферментовані продукти – сприяють здоров’ю кишечника
Особливо корисним може бути включення ферментованих продуктів, таких як йогурт, кефір і квашена капуста, у ваш зимовий раціон. Ці продукти багаті пробіотиками, які сприяють здоровому мікробіому кишечника. Добре збалансований кишечник може допомогти зміцнити імунну систему, підвищити здатність організму протистояти зимовим хворобам і підтримувати загальне самопочуття.
Також для зміцнення імунітету, ви можете додавати в ранішне лате 2 інгредієнти.