Новое исследование показало, что диетическое питание и образ жизни помогли изменить биологический возраст участниц эксперимента на 11 лет всего за восемь недель! Стратегии, принятые на вооружение женщинами в возрасте от 45 до 65 лет, были направлены на поддержку метилирования ДНК.
Но, прежде чем WomanEL перейдёт к рассмотрению конкретных диет и привычек, способствующих долголетию, которым следовали эти женщины, чтобы по сути отбросить возраст назад, давайте кратко рассмотрим, что такое метилирование ДНК и почему оно имеет значение с точки зрения эпигенетики.
Метилирование ДНК и здоровое старение
Метилирование ДНК – это биологический процесс, в ходе которого метильные группы присоединяются к определенным сегментам ДНК. Это ключевой компонент эпигенетики (т.е. того, как изменения в питании, образе жизни и окружающей среде могут повлиять на состояние здоровья путем физического изменения ДНК).
Поддержание здорового метилирования ДНК – это уже само по себе подвиг, но более 50% современных людей имеют дополнительную проблему – вариант гена MTHFR, который может непосредственно влиять на способность организма активировать фолиевую кислоту, уровень гомоцистеина и цикл метилирования в целом. Субоптимальное метилирование может влиять не только на ДНК и продолжительность жизни, но и на здоровье и самочувствие всего организма.
Программа поддерживающей метилирование диеты и образа жизни
Восьминедельная программа поддерживающего метилирование питания и образа жизни была разработана для поддержки метилирования ДНК в надежде обратить вспять биологическое старение. Она включала следующие мероприятия:
- Диета: в рацион включались продукты с высоким содержанием известных эпинутриентов (т.е. пищевых нутриентов, поддерживающих метилирование ДНК), такие как яйца, чистый животный белок, печень (или инкапсулированная добавка печени), адаптогены метилирования (например, куркума, зелёный чай, розмарин, ягоды) и большое количество растений с высоким содержанием питательных веществ (например, тёмная листовая зелень, крестоцветные овощи, свекла, тыква и семена подсолнечника).
- Вода: участников просили выпивать 8 чашек воды в день.
- Добавки: пробиотики и добавки вроде спирулины принимались ежедневно.
- Образ жизни: участников просили заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут не менее пяти раз в неделю, спать не менее семи часов в сутки, поститься в течение 12 часов после последнего приёма пищи и практиковать глубокое дыхание дважды в течение дня.
Средняя приверженность всем мероприятиям составила 82%. Исследователи обнаружили, что легче всего участники придерживались протоколов диеты и приема пищевых добавок, а труднее всего – привычек, связанных с образом жизни (в частности, практики глубокого дыхания).
Биологический возраст анализировался с помощью эпигенетических часов, называемых часами Хорвата. У одного из шести участников биологический возраст не изменился, у остальных пяти участников наблюдалось снижение биологического возраста в среднем на 4,6 года. Минимальное снижение биологического возраста составило 1,22 года, а наибольшее – 11,01 года.
Вывод
Новая серия исследований показала, что поддерживающая метилирование диета и приём добавок, богатых эпинутриентами, а также меры по коррекции образа жизни (например, качественный сон, правильная гидратация, регулярная физическая активность и постоянная практика глубокого дыхания) могут привести к значительному снижению биологического возраста всего за восемь недель.
Очень важно также избегать алкоголя или пить его осознанно! Вот эти советы помогут вам сдвинуться с мёртвой точки и улучшить здоровье печени.