Технології багато в чому поліпшили і спростили наше життя. Ми можемо стільки всього дізнатися і стільки всього зробити, просто сидячи вдома на дивані. Однак у всього цього є і зворотний бік медалі.
Ми стали залежними від наших гаджетів. Часом здається, що ми не можемо без них жити – якщо їх немає поруч, то здається, що не вистачає чогось важливого. Womanel вирішив порушити цю гостру проблему, а також перерахувати шляхи її вирішення.
Що таке цифровий стрес?
Це відносно новий термін. Він означає відчуття стресу, тривоги та пригніченості, яке може виникнути через зростаючу залежність від цифрових технологій. Чому взагалі він виникає? Причин кілька. Ось основні з них:
Інформаційне перевантаження
Великий потік інформації та повідомлень перетворив нас на багатозадачних людей. Ви відповідаєте на електронні листи і водночас спілкуєтеся з подругою в месенджері. Ви навчилися робити кілька речей одночасно. Але, на жаль, ця риса – одна з основних причин стресу.
Страх пропустити щось «важливе»
У наших соцмережах немає кнопки паузи. Щодня щось відбувається, що створює у нас відчуття тиску. Але це, на жаль, як наркотик. Що більше дізнаєшся інформації, то більше хочеться її отримувати. Нам здається, що якщо ми щось не дізнаємося, то все, життя проходить повз нас. Але все зовсім навпаки.
Відключення від теперішнього моменту
Згадайте, що відбувається, коли ви берете із собою на зустріч із подругою телефон. Ви насолоджуєтеся вашим живим спілкуванням? Чи відволікаєтеся на гаджет? Наша залежність від телефону призвела до того, що ми перестаємо помічати, що діється навколо нас. Ми не цінуємо навколишній світ, а занурені в інший.
Способи боротьби з цифровим стресом
Звісно, уникнути гаджетів неможливо. Але можна послабити їхній вплив і зменшити стрес:
- Встановіть межі та робіть перерви. Визначте час протягом дня, коли ви не користуватиметеся цифровими пристроями, наприклад, під час їжі або перед сном.
- Дотримуйтесь правила 50-10 – після 50 хвилин роботи з екраном робіть 10-хвилинну перерву, щоб порухатися і розім’ятися.
- Зайдіть у налаштування телефону і дозвольте йому отримувати сповіщення тільки від тих додатків, які вам абсолютно необхідні. Приберіть цю функцію в тих, які вам не особливо й потрібні. Вони лише відволікають.
- Розставте пріоритети в догляді за собою. Фізичні вправи, уважність і медитація, сон і зміцнення стосунків поза домом зміцнять ваше загальне здоров’я і знизять рівень стресу.
- Практикуйте уважність. Уникайте багатозадачності або бездумного прокручування і зосередьтеся на одному завданні за раз.
- Через вплив шкідливого синього світла, яке випромінює екран, напружуються наші очі. А якщо використовувати гаджет уночі, то ми ризикуємо отримати безсоння. Для боротьби з цим вам потрібні фільтри синього світла або окуляри.
Цифровий світ не стоїть на місці, але він не повинен бути вирішальним фактором, коли йдеться про ваше благополуччя. Є кілька простих способів послабити стрес через гаджети – робити регулярні перерви, скоротити кількість сповіщень від застосунків, практикувати здорові звички та використовувати фільтри синього світла.
На жаль, наші гаджети також негативно можуть позначитися на нашій пам’яті. Але ми знаємо, як її зміцнити. Дотримуйтесь цих порад.