Тема здоровья кишечника стала популярной за последние несколько лет. И это не может не радовать. Но с любой тенденцией приходит и дезинформация, и разобраться в том, что действительно может помочь улучшить здоровье кишечника, а что является просто уловкой, бывает непросто, если вы не профессионал.
WomanEL здесь, чтобы вам помочь. Вместо того чтобы концентрироваться на том, что мы можем делать каждое утро для оптимального пищеварения, мы должны сосредоточиться на том, что мы можем делать перед сном, чтобы утром очистить кишечник и оптимизировать пищеварение на следующий день. Секрет оптимального здоровья кишечника заключается в вашем ночном режиме, поэтому мы приводим семь вещей, которые вы можете сделать сегодня вечером для лучшего пищеварения завтра.
Принимайте магниевые добавки
Большинство людей испытывают дефицит магния даже при сбалансированном питании, включающем такие богатые магнием продукты, как листовая зелень, орехи и семечки, цельное зерно, авокадо и некоторые виды рыбы. Что вам нужно? Принимайте добавке.
Цитрат магния, в частности, способен творить чудеса со здоровьем кишечника, поскольку цитрат помогает втягивать воду в пищеварительный тракт и заставляет мышцы сокращаться. Это позволяет организму правильно переваривать пищу и выводить отходы, что особенно полезно для тех, кто страдает запорами и нерегулярной работой кишечника.
Сделайте растяжку перед сном
Когда вы испытываете неприятные ощущения в желудке, меньше всего хочется двигаться, но поверьте, что растяжка перед сном действительно может облегчить дискомфорт, связанный с пищеварением. При этом не обязательно выполнять сложные упражнения – возможно, вы даже знакомы с некоторыми из них, такими как «Счастливый ребёнок» и «Кобра». Определённые упражнения, позы и скручивания помогут освободить пространство в животе, облегчить спазмы, снять вздутие живота, стимулировать пищеварение и, в конечном счёте, наладить работу организма.
Пейте мятный чай
Пейте его после ужина исключительно из-за научно подтверждённой пользы для улучшения пищеварения – независимо от того, был ли ужин сытным или нет. По данным Healthline, мятный чай (и масло) расслабляют мышцы пищеварительной системы и улучшают различные симптомы, такие как газы, вздутие живота и несварение желудка. Поэтому в следующий раз, когда ваш живот будет нуждаться в небольшой помощи, выпейте перед сном чашку мятного чая, чтобы облегчить боль и улучшить пищеварение.
Прекратите есть (примерно!) за три часа до сна
По данным Кливлендской клиники, прекращение приёма пищи примерно за три часа до сна позволяет организму оптимально переварить последнюю пищу, чтобы не нарушить сон. К счастью, это не жёсткое правило: никто не запрещает есть ровно за три часа до сна, и если в 21.00 вы хотите есть, то, конечно, ешьте (прежде всего, прислушивайтесь к своему организму!). Если же вам необходимо немного перекусить, то перед сном возьмите что-нибудь с белком и полезными жирами, например, яблоко со столовой ложкой арахисового масла или овощи с хумусом.
Прогуляйтесь после ужина
Одно из исследований показало, что ходьба стимулирует работу желудка и кишечника, помогая пище быстрее проходить через пищеварительную систему. Это может быть особенно полезно после еды или в любой момент, когда вы испытываете вздутие живота или дискомфорт. Так что в следующий раз, когда вы закончите ужин, выйдите на улицу (или на свою прогулочную площадку!) и совершите несколько шагов.
Для того чтобы получить пользу, не обязательно ходить быстро или долго, достаточно заставить своё тело двигаться, чтобы стимулировать пищеварительную систему. Вы можете обнаружить, что это самый полезный и расслабляющий способ успокоить свой живот перед сном. Бонусные очки, если вы проведёте это время, общаясь с другом или партнёром!
Спите на левом боку
Это звучит немного странно, но это правда, что положение, в котором вы спите, влияет на выведение отходов из организма. Сон на левом боку имеет экспертные и научно подтверждённые преимущества для здоровья, например, помогает пищеварению. По данным Healthline, когда вы спите ночью на левом боку, гравитация помогает отходам пройти по восходящей ободочной кишке, затем по поперечной ободочной кишке и, наконец, выбросить их в нисходящую ободочную кишку, что, в свою очередь, может способствовать утреннему походу в туалет.
Устройте себе процедуру по снятию стресса
Стресс влияет практически на всё, и, конечно, одним из таких факторов является здоровье кишечника. По данным Гарвардской медицинской школы, стресс может вызывать и усиливать боли и другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, и наоборот. Что же это означает?
Боли, вздутие живота и другие неприятные ощущения могут быть следствием стресса, поэтому если в конце вечера вы выберете подходящую для вас процедуру снятия стресса, это значительно облегчит эти симптомы. Может быть, это выглядит как откладывание телефона за час или два до сна и чтение вместо него или просмотр приятного ностальгического сериала с чашкой мятного чая вместо прослушивания страшного подкаста о настоящих преступлениях.
Каким бы ни был ваш распорядок дня, включение в него привычек, способствующих улучшению самочувствия перед сном, поможет снять стресс и, следовательно, будет способствовать здоровью кишечника.
Нужно ещё больше советов по преодолению стресса? Следуйте этим советам от аюрведического эксперта.