Хоча ви можете підвищити свій настрій за допомогою дофамінового підживлення і поліпшити свій зовнішній вигляд, підібравши приголомшливий догляд за шкірою, не менш важливо для вашого розуму і тіла, щоб ви харчувалися здоровою їжею. Саме тому ви, можливо, вирішите спробувати дієту 5:2.
Якщо ця концепція для вас нова або вам потрібно трохи освіжити її в пам’яті, WomanEL зібрав для вас усю ключову інформацію про цей план харчування.
Що таке дієта 5:2?
Дієта 5:2 – це форма інтервального голодування, яка передбачає необмежене харчування протягом п’яти днів на тиждень. В інші два дні, які не можуть слідувати один за одним і мають бути розділені принаймні одним днем без голодування, мета полягає в тому, щоб споживати обмежену кількість калорій.
Для жінок максимальна кількість калорій у кожен із цих двох днів становить 500. Для чоловіків ця цифра зростає до 600. Оскільки це значно менше за рекомендоване добове споживання калорій для дорослої людини, експерти зазначають, що організм переходить у стан голодування, який, імовірно, може призвести до різних змін в організмі.
Дієта 5:2 може не тільки допомогти схуднути
Хоча може здатися, що скорочення калорій на два дні на тиждень – це очевидний спосіб скинути вагу, і це дійсно так, є ще кілька потенційних переваг дієти 5:2. Цей варіант інтервального голодування також зменшує запальні процеси і покращує реакцію організму на інсулін.
Крім того, він допомагає позбутися жирових відкладень у ділянці живота, підтримуючи м’язи у відмінній формі. З такими результатами не дивно, що Келлі Плоу, магістр наук, доктор наук, сказала в інтерв’ю Verywell Fit: «Дієта 5:2 є однією з найпопулярніших дієт». Однак вона також зазначила: «Це дуже сувора дієта, і її може бути важко дотримуватися, особливо в дні голодування».
Дійсно, під час дослідження, проведеного 2021 року в Лондонському університеті королеви Марії, кількість учасників, які дотримуються дієти 5:2, знизилася до 74% уже за шість тижнів, а за шість місяців – до 31%. Через рік тільки 22% учасників продовжували дотримуватися дієти 5:2.
З огляду на це, важливо пам’ятати, що цей варіант не є ідеальним або легким для всіх, тому, перш ніж пробувати його, слід порадитися з дієтологом або лікарем.
Може, вам більше підійде щадне харчування? Це не дієта, а, скоріше, підхід до харчування і поліпшення стосунків з їжею.