Якщо ви постійно сідаєте на нові дієти, щоб схуднути, то, найімовірніше, ви потрапили в цикл йо-йо дієти. Не знаєте, що таке дієта йо-йо? Вона також відома як циклічність ваги. Це модель втрати і набору ваги, що нагадує підйом і падіння ваги, як у йо-йо. Це коли ви цілеспрямовано обмежуєте себе в їжі, щоб схуднути, потім припиняєте дієту через деякий час і починаєте знову, що призводить до повернення ваги. Експертка з харчування Брук Аггарвал вважає, що до цього потрібно ставитися серйозно.
Адже це не тільки не працює (ви все одно повернете вагу), а й небезпечно для здоров’я. WomanEL спробує переконати вас у цьому і розповість, що потрібно знати про дієту йо-йо.
Що таке йо-йо дієта?
Згідно з оглядом 2014 року, опублікованим у журналі Obesity Reviews, циклічність ваги – це схема втрати і набору ваги, за якої люди постійно набирають до 4,5 кг або до 22 кг і більше. Це просто відбувається само собою, коли люди пробують нові дієти, каже експертка з харчування Лінсі Ромо.
Люди схильні сідати на дієти і відмовлятися від них з різних причин. Одна з них полягає в тому, що суспільство заохочує ідею схуднення для особливих подій, таких як весілля, зустрічі випускників, або просто у відповідь на худі стандарти краси.
Але внаслідок того, що людям не вдається підтримувати зниження ваги, вони можуть відчувати дедалі більше розчарування, каже Ромо.
Чи шкідливі йо-йо дієти?
Так. Оскільки дієта йо-йо передбачає різке скорочення калорій і повернення ваги назад, вона не вважається здоровим варіантом, стверджує докторка медицини Кароліна Аповіан.
- Уповільнює метаболізм. Циклічна зміна ваги порушує метаболізм, зокрема гормони, що регулюють апетит (грелін) і ситість (лептин).
- У вас може підвищитися ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема серцево-судинних. Люди, які дотримуються йо-йо дієти, мають підвищений ризик смерті та розвитку хронічних захворювань, таких як інсульт, хвороби серця і діабет. Про це йдеться в дослідженні 2018 року в журналі Preventive Medicine.
- Це може призвести до розладів харчової поведінки або невпорядкованого харчування.
- Ви можете втратити м’язи. Коли ви різко скорочуєте кількість калорій, організм думає, що голодує, і переходить у «режим економії батарей», щоб зберегти енергію, що іноді може призвести до втрати м’язів і жиру.
Деякі мріють про те, щоб худнути за допомогою Оземпіку. Але і це небезпечно. Ось основні побічні ефекти.
Як зупинити цикл дієти Йо-Йо
Єдиного рішення, як зупинити цей цикл, не існує. Але Аггарвал каже, що в цьому може допомогти зосередження уваги на раціональному харчуванні та способі життя, які сприяють довгостроковому благополуччю і контролю ваги.
«Пріоритет білка в раціоні та силові тренування допоможуть вам зберегти суху м’язову масу», – каже вона. Це може зробити повторний набір ваги менш імовірним у майбутньому». Згідно з дослідженням, проведеним 2020 року в Journal of Obesity and Metabolic Syndrome, високобілкові дієти сприяють зниженню ваги завдяки підвищенню ситості та витраті енергії. Тому за можливості додавайте у свою тарілку більше білка.
За словами Аггарвал, припинити цикл дієти «йо-йо» також допоможуть малоінтенсивні вправи, як-от ходьба, і дотримання гігієни сну. За її словами, поганий сон може призвести до переїдання і вибору нездорової їжі. Тому ваша мета – сім-вісім годин якісного сну за ніч.
Знайомство з інтуїтивним харчуванням і практикою усвідомленого прийому їжі теж може стати переломним моментом. Хоча це і не план схуднення, інтуїтивне харчування – це вміння дослухатися до фізичних та емоційних потреб свого тіла в режимі реального часу та враховувати сигнали голоду й ситості.
Пам’ятайте: на вашу здатність схуднути впливають вік, рівень активності, дієта та інші чинники, які можуть бути не у вашій владі, наприклад, генетика. Подумайте про співпрацю з дієтологом, щоб розробити план харчування та оздоровлення, який підходить саме вам. А якщо ви потрапили в цикл дієти «йо-йо» і не можете з нього вибратися, знайте, що надія є завжди.
Ми пропонуємо більш безпечний спосіб схуднути. Дізнайтеся, що таке Валенсійська дієта і чому вона зараз популярна.