Хочете спробувати себе в новому виді спорту? Хотіли б ви грати в теніс, але досі не відточили свою подачу? Тоді вас може зацікавити невеликий вид спорту, заснований на грі ракетками, під назвою падель. Іноді його називають падель-тенісом. Падель – це вид ракетного спорту, що швидко розвивається і поєднує в собі елементи тенісу і сквошу.
Грають парами на майданчику зі стінами, а ракетка, по суті, являє собою биту без струн, тож у цьому плані вона відрізняється від тенісу і сквошу, – пише WomanEL. Останнім часом падель користується величезною популярністю, і, схоже, цей тренд не збирається йти найближчим часом.
Як грати в падель
Як і в тенісі, у паделі використовується система нарахування очок: 15, 30, 40, гейм. Подача виконується під кутом і повинна відскочити на бік того, хто подає, перш ніж перетнути сітку і попрямувати по діагоналі в зону подачі суперника.
Після подачі гравці дають м’ячу відскочити один раз на своєму боці, перш ніж повернути його назад. М’яч після відскоку може торкнутися будь-якої частини корту, включно зі стінами. Очки нараховуються, якщо суперник не повертає м’яч у межах корту, потрапляє в сітку або за межі корту, або робить помилку, наприклад, подвійний удар.
Чим падель відрізняється від тенісу?
Незважаючи на те, що падель має багато спільних правил з тенісом, між цими двома видами спорту існують явні відмінності. У паделі у гравців є можливість відбивати м’яч від стіни, як у сквоші.
Гравці однієї команди по черзі відбивають м’яч після подачі, на відміну від парної гри в тенісі, де відбиває той, хто перебуває ближче всього до м’яча. Сам м’яч для паделя трохи менше тисне і важчий за тенісний.
Які переваги гри в падель для здоров’я?
В опублікованому торік огляді потенційних переваг паделя для здоров’я зроблено висновок про те, що регулярні заняття паделем можуть поліпшити фізичну форму і сприяти всебічному оздоровленню організму. Докладних досліджень про користь паделя для здоров’я не так багато, але оскільки в грі використовуються ті самі рухи, що й у тенісі, можна припустити, що користь для здоров’я буде однаковою.
- Як і теніс, падель – це тренування для всього тіла, що передбачає безперервний рух. Воно охоплює біг, бічні зміщення і швидку зміну напрямку руху. Це дає відмінне серцево-судинне навантаження, що поліпшує здоров’я серця і легенів.
- Такий вид спорту, як падель, цікавий тим, що в ньому задіяні як аеробні (витривалість), так і анаеробні (короткі, вибухові навантаження) енергетичні системи, причому відбувається перемикання між ними. Дослідження показують, що обидва види фізичного навантаження допомагають знизити ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, діабет 2-го типу, деякі види раку і деменція.
- Поєднання аеробних і анаеробних вправ допомагає поліпшити серцево-судинну форму, а також швидкість і силу. Динамічна амплітуда рухів під час змаху ракеткою для паделя сприяє поліпшенню гнучкості та зміцненню таких груп м’язів, як кор, ноги та верхня частина тіла.
- З одного боку, гра в падель може принести користь і психічному здоров’ю. Одне з досліджень, опубліковане в червні 2019 року, засвідчило, що заняття будь-яким видом спорту сприятливо впливають на психічний і соціальний стан, а командні види спорту дають додаткові переваги.
Не менш цікаве тренування у 2023 – піклбол. Можливо, воно вам більше підійде?