Как избавиться от стресса: 6 эффективных медитаций, если вам за 50

Медитация не одна для всех. Есть разные стили, которые могут вам подойти. Медитація не одна для всіх. Є різні стилі, які можуть вам підійти.
Як позбутися стресу: 6 ефективних медитацій, якщо вам за 50
Які є види медитації, Джерело: freepik.com

Сделайте глубокий вдох. Прогуляйтесь. Зажгите свечу. Это всё простые способы успокоить себя. Но если вы ищете более структурированное упражнение для релаксации, которое можно было бы добавить в свой распорядок дня, эксперты рекомендуют медитацию, особенно людям в возрасте 50 и больше.

Однако медитация – это не универсальная практика. У каждого стиля свои особенности и преимущества. WomanEL углубился в познание и расскажет вам о них, чтобы вы могли найти лучшую для своих потребностей.

Медитация на основе осознанности

Один из самых распространённых стилей медитации – медитация осознанности. Сидеть с закрытыми глазами и концентрироваться на дыхании, когда мысли блуждают, – вот и всё, что нужно. Эта медитация предполагает внимание к своим чувствам, мыслям и телесным ощущениям без какого-либо осуждения.

Она также помогает позитивно стимулировать работу мозга. Как мышцы набирают силу благодаря постоянным тренировкам, так и регулярная медитация помогает укрепить зоны внимания и осознанности нашего мозга, чтобы в стрессовых ситуациях мы могли быстро использовать эти техники, чтобы сосредоточиться, сохранить спокойствие и перенаправить внимание на настоящий момент.

Мантра-медитация

Если вам за 50, возможно, вам стоит попробовать мантра-медитацию, ведь у неё более низкие барьеры для входа. Повторение определённого слова или фразы используется для создания ощущения спокойствия. Эти техники успокаивают бесконечную болтовню ума и позволяют сосредоточиться на настоящем.

Для достижения наилучших результатов эксперты советуют подбирать слова, слоги или фразы, которые вызывают положительные чувства. То, как вы произносите мантру, зависит от ваших предпочтений: их можно шептать, повторять в уме или просто произносить вслух.

Йога

Помимо популярной формы физических упражнений, йога является распространённой медитативной практикой. Связь между разумом и телом, стимулируемая целенаправленными движениями с низкой отдачей, помогает бороться с физической скованностью, которую испытывает стареющее тело, а также улучшает сенсорное восприятие и общий уровень энергии, истощенный хроническим стрессом.

Осознание того, что происходит между вашим разумом и телом, имеет ключевое значение. Повышение осознанности может привести к принятию более правильных решений по уходу за собой, включая выбор более счастливого образа жизни. Йога также улучшает равновесие, что идеально с возрастом.

Прогрессивная мышечная релаксация

Если йога не для вас, то прогрессивная мышечная релаксация может стать выходом.

Это техника, при которой мы двигаемся через различные группы мышц тела, обычно начиная с ног и заканчивая головой, и сокращаем и отпускаем каждую группу мышц по мере их движения. Это помогает расслабиться мысленно, а также снять физическое напряжение.

Обратите внимание на то, как себя чувствуют ваши ноги, какие ощущения у вас есть или нет, а затем сократите их, удерживайте в течение пяти секунд и отпустите. Повторите эти движения для других групп мышц тела.

После того как вы проработаете все группы мышц, большинство людей обнаруживают волну расслабления и спокойствия, распространяющуюся по всему телу. Именно в это время мы можем провести от нескольких минут до часа в более глубокой медитации и созерцании.

Экспрессивная медитация

Иногда для снятия стресса требуется немного больше движения, поэтому обратите внимание на экспрессивную медитацию, или встряхивание и танцы. Это особенно полезно, если вы чувствуете, что мысленно застряли, или если вы хотите повысить уровень серотонина.

Мы можем попасть в ловушку, думая о том, что «я недостаточно хорош» или «ничто не идёт мне навстречу». Это, в свою очередь, может привести к ощущению боли, скованности и депрессии. Активные формы медитации могут помочь свести к минимуму эти мыслительные циклы и направить эмоции в более позитивное русло.

Это отличная форма медитации, которую можно проводить утром, чтобы зарядиться энергией на весь день, или в те моменты, когда вы просто слишком возбуждены, чтобы заниматься более концентрированным видом медитации (например, сидеть и наблюдать за своим дыханием).

Управляемая медитация

Для тех, кому нужна дополнительная поддержка, стоит рассмотреть вариант управляемой медитации, которая идеально подходит для новичков или тех, кому сложно сосредоточиться во время других видов медитации.

Она позволяет медитирующему отключить свой разум или не быть хозяином положения, и его направляют в глубокое состояние расслабления и осознанности. Как правило, кто-то лично или в записи руководит процессом.

Если вы хотите почувствовать себя ещё более расслабленным, советуем включить йогический сон: Эта практика позволяет глубоко медитировать в положении лёжа, обычно с управляемой медитацией, способствуя глубокому расслаблению и снижению стресса.

Проблемы со сном из-за беспокойства? Вот 5 действенных методик, которые помогут вам расслабиться.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Як позбутися стресу: 6 ефективних медитацій, якщо вам за 50

Медитация не одна для всех. Есть разные стили, которые могут вам подойти. Медитація не одна для всіх. Є різні стилі, які можуть вам підійти.
Як позбутися стресу: 6 ефективних медитацій, якщо вам за 50
Які є види медитації, Джерело: freepik.com

Зробіть глибокий вдих. Прогуляйтеся. Запаліть свічку. Це все прості способи заспокоїти себе. Але якщо ви шукаєте більш структуровану вправу для релаксації, яку можна було б додати до свого розпорядку дня, експерти рекомендують медитацію, особливо людям у віці 50 років і старше.

Однак медитація – це не універсальна практика. У кожного стилю свої особливості та переваги. WomanEL заглибився в пізнання і розповість вам про них, щоб ви могли знайти найкращу для своїх потреб.

Медитація на основі усвідомленості

Один із найпоширеніших стилів медитації – медитація усвідомленості. Сидіти із заплющеними очима і концентруватися на диханні, коли думки блукають, – ось і все, що потрібно. Ця медитація передбачає увагу до своїх почуттів, думок і тілесних відчуттів без будь-якого осуду.

Вона також допомагає позитивно стимулювати роботу мозку. Як м’язи набирають силу завдяки постійним тренуванням, так і регулярна медитація допомагає зміцнити зони уваги й усвідомленості нашого мозку, щоб у стресових ситуаціях ми могли швидко використовувати ці техніки, щоб зосередитися, зберегти спокій і переспрямувати увагу на теперішній момент.

Мантра-медитація

Якщо вам за 50, можливо, вам варто спробувати мантра-медитацію, адже в неї нижчі бар’єри для входу. Повторення певного слова або фрази використовується для створення відчуття спокою. Ці техніки заспокоюють нескінченну балаканину розуму і дають змогу зосередитися на сьогоденні.

Для досягнення найкращих результатів експерти радять підбирати слова, склади або фрази, які викликають позитивні почуття. Те, як ви вимовляєте мантру, залежить від ваших уподобань: їх можна шепотіти, повторювати в думці або просто вимовляти вголос.

Йога

Крім популярної форми фізичних вправ, йога є поширеною медитативною практикою. Зв’язок між розумом і тілом, стимульований цілеспрямованими рухами з низькою віддачею, допомагає боротися з фізичною скутістю, якої зазнає тіло, що старіє, а також покращує сенсорне сприйняття і загальний рівень енергії, виснажений хронічним стресом.

Усвідомлення того, що відбувається між вашим розумом і тілом, має ключове значення. Підвищення усвідомленості може призвести до ухвалення правильніших рішень щодо догляду за собою, включно з вибором щасливішого способу життя. Йога також покращує рівновагу, що ідеально з віком.

Прогресивна м’язова релаксація

Якщо йога не для вас, то прогресивна м’язова релаксація може стати виходом. Це техніка, за якої ми рухаємося через різні групи м’язів тіла, зазвичай починаючи з ніг і закінчуючи головою, і скорочуємо та відпускаємо кожну групу м’язів у міру їхнього руху. Це допомагає розслабитися подумки, а також зняти фізичне напруження.

Зверніть увагу на те, як почуваються ваші ноги, які відчуття у вас є чи ні, а потім скоротіть їх, утримуйте протягом п’яти секунд і відпустіть. Повторіть ці рухи для інших груп м’язів тіла.

Після того, як ви опрацюєте всі групи м’язів, більшість людей виявляють хвилю розслаблення і спокою, що поширюється по всьому тілу. Саме в цей час ми можемо провести від кількох хвилин до години в глибшій медитації та спогляданні.

Експресивна медитація

Іноді для зняття стресу потрібно трохи більше руху, тому зверніть увагу на експресивну медитацію, або струшування й танці. Це особливо корисно, якщо ви відчуваєте, що подумки застрягли, або якщо ви хочете підвищити рівень серотоніну.

Ми можемо потрапити в пастку, думаючи про те, що «я недостатньо хороший» або «ніщо не йде мені назустріч». Це, зі свого боку, може призвести до відчуття болю, скутості та депресії. Активні форми медитації можуть допомогти звести до мінімуму ці розумові цикли та спрямувати емоції в більш позитивне русло.

Це чудова форма медитації, яку можна проводити вранці, щоб зарядитися енергією на весь день, або в ті моменти, коли ви просто надто збуджені, щоб займатися більш концентрованим видом медитації (наприклад, сидіти і спостерігати за своїм диханням).

Керована медитація

Для тих, кому потрібна додаткова підтримка, варто розглянути варіант керованої медитації, яка ідеально підходить для новачків або тих, кому складно зосередитися під час інших видів медитації.

Вона дає змогу тому, хто медитує, відключити свій розум або не бути господарем становища, і його спрямовують у глибокий стан розслаблення й усвідомленості. Як правило, хтось особисто або в записі керує процесом.

Якщо ви хочете відчути себе ще більш розслабленим, радимо увімкнути йогічний сон: Ця практика дає змогу глибоко медитувати в положенні лежачи, зазвичай з керованою медитацією, сприяючи глибокому розслабленню і зниженню стресу.

Проблеми зі сном через занепокоєння? Ось 5 дієвих методик, які допоможуть вам розслабитися.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version