Какие мышцы сжигают наибольшее количество калорий

Занимайтесь силовыми тренировками, нацелившись на эти области тела. Займайтеся силовими тренуваннями, націлившись на ці області тіла.
Які м'язи спалюють найбільшу кількість калорій
Як наростити м'язи, щоб схуднути, Джерело: freepik.com

Вы, наверное, видели множество программ фитнеса и похудения, которые обещают больший сжигаемый калории за более короткий промежуток времени. Вам говорят, что упражнения в «зоне сжигания жира» в течение длительного времени сжигают больший процент жира. Но может быть неприятно ходить в течение часа на беговой дорожке и видеть на своем фитнес-трекере только несколько сотен сожжённых калорий. Конечно, эти калории накапливаются в течение длительного времени, но вы хотите получить более быстрые результаты.

WomanEL советует вам включить в свой график тренировок силовые. Известно, что фунт мышц сжигает в 2,5 раза больше калорий в день, чем фунт жира. Но на какие мышцы нацелиться? Читайте дальше, чтобы узнать.

Максимальное сжигание калорий с помощью силовых тренировок

Мышцы не только сжигают больше калорий, чем жир, но после тренировки в вашем организме происходят довольно интересные процессы. После тяжёлой тренировки мышцы выделяют в кровь множество гормонов и других веществ. Это сигнализирует о реакциях внутри ваших клеток во время процесса восстановления, и гены внутри ваших жировых клеток начинают расщеплять жир на жирные кислоты.

Вы можете максимизировать сжигание калорий, сводя к минимуму отдых между подходами. Длительный отдых между подходами может помочь вам поднять более тяжёлые веса, но более короткий отдых означает, что вы будете тратить больше времени на работу мышц. Это может означать выполнение от 15 до 30 повторений с весом, составляющим от 40% до 60% от вашей максимальной способности в каждом упражнении.

Вам не обязательно отказываться от беговой дорожки или любимого кардио, если вы хотите сжигать калории. Сочетание кардио и силовых тренировок может ещё больше ускорить сжигание калорий. Просто обязательно сначала займитесь силовыми тренировками и убедитесь, что у вас правильная форма.

Большая ягодичная мышца

Box Squat Movement Demo

Ягодицы, самая большая мышца вашего тела, делают гораздо больше, чем просто обеспечивают подушечку, когда вы сидите на стуле. Большая ягодичная мышца обеспечивает силу для спринта и лазания, но слабость ягодиц из-за сидения в течение всего дня может привести к болям в пояснице.

Вы можете выполнить несколько изолирующих упражнений, чтобы проработать большую ягодичную мышцу, но сложные движения, такие как приседания на бокс, задействуют другие более крупные мышцы, такие как подколенные сухожилия и квадрицепсы. Это похоже на выполнение нескольких наборов этих групп мышц. И угадайте что? Комплексные упражнения сжигают больше калорий.

Квадрицепсы

How To Do A Leg Extension

Квадрицепсы – это толстые мышцы на передней части бёдер, которые служат для стабилизации колена. Вы чувствуете свои квадрицепсы, когда пинаете, бежите и спускаетесь по лестнице. Изолирующие упражнения для укрепления квадрицепсов часто выполняются с помощью тренажёра для разгибания ног.

Подколенные сухожилия

Romanian Deadlift | Nuffield Health

Ваши подколенные сухожилия – это мышцы-антагонисты квадрицепсов, и они работают вместе с ягодичными мышцами, разгибая бёдра. Сильные подколенные сухожилия не только сжигают больше калорий, но также помогают стабилизировать колено, защищая переднюю крестообразную связку. Чтобы укрепить подколенные сухожилия, вы можете обратиться к любимой штангистами румынской становой тяге.

Широчайшая мышца спины

Lat pulldown machine (plate loaded)

Если вы помните Криса Эванса в роли Капитана Америки, то этот V-образный изгиб происходит за счёт широчайших мышц спины. Эти крыловидные мышцы на спине (Мышцы Латиссимус Дорси) – самые крупные в верхней части тела. Они помогают стабилизировать плечи и поддерживать туловище во время приседаний и становой тяги. Они также помогут вам лучше дышать.

Dramatically Improve Your Pull-Up

Вы можете попробовать подтягивания на перекладине, чтобы построить сильные широчайшие мышцы спины, или можете выбрать специальный тренажёр для этих мышц, который можно найти во многих спортивных залах. Вы также можете выполнять тяги вниз, используя эластичную ленту, привязанную к дверной петле.

Чтобы ваши силовые упражнения принесли ещё больше пользы, нацельтесь на эту их часть: о ней мало кто задумывается.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Які м’язи спалюють найбільшу кількість калорій

Занимайтесь силовыми тренировками, нацелившись на эти области тела. Займайтеся силовими тренуваннями, націлившись на ці області тіла.
Які м'язи спалюють найбільшу кількість калорій
Як наростити м'язи, щоб схуднути, Джерело: freepik.com

Ви, напевно, бачили безліч програм фітнесу і схуднення, які обіцяють більший калорії, що спалюється, за більш короткий проміжок часу. Вам кажуть, що вправи у «зоні спалювання жиру» протягом тривалого часу спалюють більший відсоток жиру. Але може бути неприємно ходити протягом години на біговій доріжці та бачити на своєму фітнес-трекері лише кілька сотень спалених калорій. Звичайно, ці калорії накопичуються протягом тривалого часу, але ви хочете отримати більш швидкі результати.

WomanEL радить вам включити у свій графік тренувань силові. Відомо, що фунт м’язів спалює в 2,5 разів більше калорій на день, ніж фунт жиру. Але на які м’язи націлитись? Читайте далі, щоб дізнатися.

Максимальне спалювання калорій за допомогою силових тренувань

М’язи не тільки спалюють більше калорій, ніж жир, але після тренування у вашому організмі відбуваються досить цікаві процеси. Після важкого тренування м’язи виділяють у кров безліч гормонів та інших речовин. Це сигналізує про реакції всередині ваших клітин під час процесу відновлення, і гени всередині ваших жирових клітин починають розщеплювати жир на жирні кислоти.

Ви можете максимізувати спалювання калорій, зводячи до мінімуму відпочинок між підходами. Тривалий відпочинок між підходами може допомогти вам підняти більш важкі ваги, але коротший відпочинок означає, що ви будете витрачати більше часу на роботу м’язів. Це може означати виконання від 15 до 30 повторень з вагою, що становить від 40% до 60% вашої максимальної здатності в кожній вправі.

Вам не обов’язково відмовлятися від бігової доріжки чи улюбленого кардіо, якщо ви хочете спалювати калорії. Поєднання кардіо та силових тренувань може ще більше прискорити спалювання калорій. Просто обов’язково спочатку займіться силовими тренуваннями та переконайтеся, що у вас правильна форма.

Великий сідничний м’яз

Box Squat Movement Demo

Сідниці, найбільший м’яз вашого тіла, роблять набагато більше, ніж просто забезпечують подушечку, коли ви сидите на стільці. Великий сідничний м’яз забезпечує силу для спринту та лазіння, але слабкість сідниць через сидіння протягом усього дня може призвести до болю в попереку.

Ви можете виконати кілька ізолюючих вправ, щоб пропрацювати великий м’яз сідниць, але складні рухи, такі як присідання на бокс, задіяють інші більші м’язи, такі як підколінні сухожилля і квадрицепси. Це схоже виконання декількох наборів цих груп м’язів. І вгадайте, що? Комплексні вправи спалюють більше калорій.

Квадрицепси

How To Do A Leg Extension

Квадрицепси – це товсті м’язи на передній частині стегон, які служать для стабілізації коліна. Ви відчуваєте свої квадрицепси, коли штовхаєте, біжіть і спускаєтеся сходами. Ізолювальні вправи для зміцнення квадріцепсів часто виконуються за допомогою тренажера для розгинання ніг.

Підколінні сухожилля

Romanian Deadlift | Nuffield Health

Ваші підколінні сухожилля – це м’язи-антагоністи квадріцепсів, і вони працюють разом із сідничними м’язами, розгинаючи стегна. Сильні підколінні сухожилля не тільки спалюють більше калорій, але також допомагають стабілізувати коліно, захищаючи передню хрестоподібну зв’язку. Щоб зміцнити підколінні сухожилля, ви можете звернутися до улюбленої штангістами румунської тяги.

Найширший м’яз спини

Lat pulldown machine (plate loaded)

Якщо ви пам’ятаєте Кріса Еванса в ролі Капітана Америки, то цей V-подібний вигин відбувається за рахунок найширших м’язів спини. Ці крилоподібні м’язи на спині (М’язи Латісімус Дорсі) – найбільші у верхній частині тіла. Вони допомагають стабілізувати плечі та підтримувати тулуб під час присідань та станової тяги. Вони також допоможуть вам краще дихати.

Dramatically Improve Your Pull-Up

Ви можете спробувати підтягування на перекладині, щоб побудувати сильні найширші м’язи спини, або вибрати спеціальний тренажер для цих м’язів, який можна знайти в багатьох спортивних залах. Ви також можете виконувати тяги вниз, використовуючи еластичну стрічку, прив’язану до петлі дверей.

Щоб ваші силові вправи принесли ще більше користі, націліться на цю частину: про неї мало хто замислюється.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version