Польза от физических упражнений выходит далеко за рамки укрепления мышц и улучшения здоровья сердца. Учёные уже давно пытаются выяснить, как спорт помогает снять стресс. И, согласно их выводам, они могут дать вам хороший заряд эндорфинов (гормона, ответственного за ажиотаж после тренировки), но польза для ума на этом не заканчивается. В долгосрочной перспективе физические упражнения также могут помочь снять стресс и повысить настроение.

WomanEL поделится с вами всеми преимуществами, которые обязательно вдохновят вас заниматься спортом чаще. Вы также узнаете, какие именно виды тренировки стоит выбрать.

Как спорт помогает снять стресс: выводы учёных и мнение врача

«Регулярные физические упражнения связаны с общим снижением напряжения, повышенным настроением, улучшением сна и повышением самооценки. И всё это влияет на то, как вы воспринимаете уровень стресса и справляетесь с ним», – объясняет доктор Фолуша Олувайана. Но как именно движение ответственно за все это?

Нейрохимически это связано с гормонами. Упражнения стимулируют выработку серотонина, дофамина и окситоцина, которые оказывают положительное воздействие на мозг, заставляют вас чувствовать себя счастливыми и действуют как естественные обезболивающие.

Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень адреналина и кортизола, которые выделяются нашими надпочечниками. Они оказывают негативное воздействие как на тело, так и на разум, включая такие физические последствия, как повышение риска развития высокого кровяного давления или диабета.

Но нам также необходимо подумать о социальных и психологических причинах того, почему физические упражнения могут снизить стресс. Это способ быть рядом с другими людьми, проводить время на свежем воздухе, быть частью сообщества и, по крайней мере, отличное отвлечение от того, что происходит в вашем почтовом ящике.

Какие упражнения лучше всего подходят для снятия стресса?

Хорошая новость: любое движение – хорошее движение. «Многие исследования сосредоточены на аэробных упражнениях, которые включают в себя действия, при которых задействуются ритмичные движения крупных мышц, например бег или езда на велосипеде», – говорит доктор Олувайана. «Но на самом деле любая деятельность в течение любого периода времени может иметь эффект снятия стресса.

Это означает, что, когда дело доходит до выбора способа снятия стресса, первым делом нужно заниматься любимым делом. Так что, если вы ненавидите йогу, но заставляете себя выполнять 30-минутную расслабляющую тренировку, или считаете бег адом, – остановитесь.

«На самом деле гораздо важнее делать то, что вам нравится. Если вам не нравится то, что вы делаете, это только повысит уровень стресса», – напоминает доктор Олувайана.

Могут ли физические упражнения усугубить стресс?

Это подводит нас к следующему вопросу. Прежде всего, физические упражнения – это стресс для организма, поскольку они на короткий период вызывают стрессовую реакцию, чтобы справиться с требованиями тренировки. Но этот стресс заменяется эндорфинами. По словам доктора Олувайаны, только когда упражнения используются неправильно, они могут повысить наш долгосрочный уровень стресса.

Это зависит от индивидуального контекста. Например, если вы страдаете от социальной тревожности и посещаете групповые занятия по упражнениям, это может оказаться для вас более стрессовым, чем расслабляющим. Те, кто занимается спортом и имеют такие проблемы со здоровьем, как болезни сердца, проблемы с суставами или мышцами, могут усугубить свои проблемы, что может косвенно повлиять на уровень стресса.

«Для обычного человека чрезмерные физические нагрузки без достаточного отдыха, восстановления, питания и питья могут иметь негативные последствия. Синдром перетренированности может привести к плохой работоспособности, ощущению усталости или раздражительности, а также может повлиять на ваш сон. Всё это будет способствовать повышению уровня стресса», – говорит доктор Олуваджана.

Вам необязательно ходить в спортзал, чтобы получить пользу. Мы объясняли, почему домашние тренировки ничуть не хуже.