Нет сомнений в том, что популярность тренировок на дому не идёт на убыль. Исследования показывают, что более половины из нас теперь предпочитают потеть, не выходя из домашнего офиса/спальни/комнаты по своему выбору – и на это есть веская причина: преимуществ тренировок дома бесчисленное множество. Но возникает вопрос, что эффективнее: тренировки дома или в зале?
Мы все хотим получить как можно больше отдачи от тренировок, так действительно ли домашние тренировки так же эффективны, как походы в спортзал? WomanEL поделится мнениями экспертов.
Каковы преимущества тренировок дома?
Прежде всего, давайте углубимся в преимущества домашних тренировок.
Домашние тренировки стали доступнее
В условиях кризиса стоимости жизни главное преимущество заключается в том, что домашние тренировки по большей части бесплатны. Легко следовать сбалансированному и эффективному режиму упражнений с небольшим количеством специального оборудования или вообще без него, хотя вы, вероятно, захотите убедиться, что у вас есть поддерживающий бра, подходящая обувь и, возможно, коврик для йоги.
Во многом благодаря пандемии появилось множество онлайн-классов и приложений, из которых вы можете выбирать, и многие из них предлагают бесплатные пробные версии.
Домашние тренировки – это удобно
Мы знаем, как сложно мотивировать себя выйти из дома, чтобы заняться спортом после долгого дня. И здесь домашние тренировки вступают в свои права: вам не придётся часами потеть, чтобы получить от них пользу. Исследования показывают, что всего лишь 10 минут активности связаны с положительными результатами для здоровья. Поэтому, если все, на что у вас есть время, – это 10-минутная тренировка с собственным весом между собраниями Zoom, вы всё равно в выигрыше.
Домашние тренировки доступны
Когда мы думаем о препятствиях на пути к физическим упражнениям – стоимости, поездках в спортзал и обратно, чувстве застенчивости – домашние тренировки удовлетворяют всем нашим требованиям, делая движение доступным практически каждому. Вы только начинаете свой фитнес-путешествие? Развивайте свою выносливость дома, и вы почувствуете себя более уверенно, когда выйдете на тренировку на улице или в спортзале.
Всем ли подходят домашние тренировки?
Домашние тренировки по большей части подходят всем. «В конечном итоге я бы сказала да: домашние тренировки могут подойти большинству людей, независимо от их начального уровня физической подготовки или опыта», – говорит инструктор по пилатесу Александра Уорбертон.
«Однако важно учитывать индивидуальные факторы, такие как уже существующее состояние здоровья, общие цели в фитнесе (и как лучше всего их достичь), имеющееся у вас пространство и любое вспомогательное оборудование. И, наконец, как вы можете постепенно увеличивать частоту упражнений или добавлять нагрузку, чтобы увидеть развитие своего режима».
Что эффективнее: тренировки дома или в зале
Какими бы убедительными ни были аргументы в пользу тренировок дома, возникает большой вопрос: действительно ли они так же эффективны, как посещение занятий? Как это часто бывает в мире фитнеса, ответ не однозначен. Но по большей части тренеры согласны с тем, что домашняя тренировка лучше, чем отсутствие тренировок вообще.
«Без сомнения, домашние тренировки, если их выполнять правильно, могут быть столь же эффективными», – соглашается личный тренер Кейт Роу-Хэм. «Движение есть движение. Но в определённой степени эффективность любой домашней тренировки будет зависеть от ваших целей и мотивации».
Если вы хотите улучшить физическую форму, силу и выносливость, вам нужно усердно работать и сосредоточиться на следующих советах.
- Вам придётся нести ответственность и быть дисциплинированным.
- Расставьте приоритеты в своей форме. Если вы пробуете совершенно новый стиль движений дома, возможно, вам стоит сначала убедиться, что вы делаете это правильно, чтобы избежать растяжений и травм.
- Знайте, как и когда прогрессировать. Хотите улучшить свой режим? Вряд ли у вас дома будут супертяжелые веса, но для прогресса вы можете начать больше прорабатывать мышцы, увеличивая количество повторений или работая в более медленном темпе, чтобы дольше держать мышцы под нагрузкой.
Важно помнить, что самой эффективной тренировкой всегда будет та, которой вы можете придерживаться. Поэтому, если вам подходят тренировки дома, продолжайте в том же духе.
Хотите быть здоровым человеком в старости? Эта тренировка позволит вам снизить риск деменции и проблем с мозгом.
