Если у вас мигрень, то вы знаете, что она ощущается как ад на земле. Она может вызывать пульсирующую боль, рвоту и тошноту. Что ещё хуже, у неё нет известной причины или лечения. Вы можете облегчить её с помощью ибупрофена. Но что делать, если его нет или вы не хотите его пить? Мы расскажем, как избавиться от мигрени без таблеток.
Но в первую очередь WomanEL предлагает вести дневник головной боли, чтобы сосредоточиться на том, что вызывает ваши симптомы. Возможно, это происходит из-за какой-то пищи? Основная часть лечения мигрени заключается в выявлении провоцирующих факторов, чтобы вы могли избежать будущих приступов. Имея это в виду, если вы хотите попробовать домашние средства для профилактики и облегчения мигрени, вот несколько лучших вариантов.
Как избавиться от мигрени без таблеток: ешьте еду с омега-3
«Исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь снизить тяжесть и частоту симптомов мигрени», – говорит доктор медицины Джош Экс. Причина: омега-3 помогают уменьшить воспаление, а у людей, страдающих мигренью, обычно имеются гиперактивные нейроны, которые могут быть вызваны воспалением.
Раз уж мы говорили о способах без таблеток и добавок, то ешьте продукты, богатые омега-3, такие как лосось, оливковое масло, орехи и семена.
Хорошо спите
Эти случайные ночные прокрутки на вашем телефоне перед сном могут нанести больше вреда, чем вы думаете. «Недостаток сна способствует усилению воспаления и изменению уровня гормонов, которые являются триггерами мигрени», – объясняет Экс. «Придерживайтесь семи-девяти часов сна в сутки и старайтесь соблюдать график сна, то есть вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день», – советует он.
Как избавиться от мигрени без таблеток: практикуйте медитацию осознанности
Стресс может спровоцировать мигрень и усилить боль. Как физический, так и эмоциональный стресс может повлиять на кровоток, способствуя расширению и сужению кровеносных сосудов, идущих к голове. Это может привести к усилению боли при мигрени.
В идеале вам следует исключить из своей жизни все основные факторы стресса, но очевидно, что некоторые источники стресса неизбежны. Более реалистичный подход: выработайте несколько эффективных стратегий и привычек образа жизни, которые помогут вам регулярно контролировать уровень стресса, например ежедневную практику медитации.
Многочисленные небольшие исследования показывают, что практика медитации под названием «Снижение стресса на основе осознанности» может помочь снизить частоту и тяжесть мигреней.
Занимайтесь спортом
Ещё одна причина не отказываться от тренировки, которую вы запланировали на сегодня. Регулярная физическая активность – один из лучших способов избежать хронического воспаления и, в свою очередь, помочь предотвратить мигрень.
В частности, йога может быть особенно полезным домашним средством от мигрени. В одном исследовании, опубликованном в журнале Neurology, одна группа людей с хронической мигренью принимала лекарства, а другая принимала лекарства и практиковала йогу в качестве дополнительного лечения. В течение трёх месяцев испытуемые регистрировали частоту и интенсивность боли мигрени, а также степень, в которой мигрень мешала их повседневной жизни. Обе группы показали улучшение через три месяца, но группа йоги показала значительно большее улучшение, чем другая группа, по показателям интенсивности и частоты боли при мигрени.
Как избавиться от мигрени без таблеток: используйте эфирные масла
Возможно, пришло время, наконец, присоединиться к моде на эфирные масла. «Местное использование некоторых эфирных масел может помочь облегчить боль при мигрени», – отмечает Экс. Попробуйте перечную мяту, которая обладает бодрящими, обезболивающими и противовоспалительными свойствами, и лаванду, которая снижает мышечное напряжение и стресс. Домашнее средство от мигрени, которое можно использовать как спа-ритуал в домашних условиях? Беспроигрышный вариант.
Заметили, что вы просыпаетесь с мигренью? О чем говорит этот симптом? Здесь мы объясняли утреннюю головную боль.
