Усі свята мають свої не дуже радісні сторони і можуть призвести до підвищеного стресу. А стрес може вплинути на все – від гормонів до травної системи, особливо у жінок. Цікаво дізнатися, що відбувається з вашим тілом під час свят?
WomanEL поділиться з вами всіма змінами (як хорошими, так і поганими), щоб ви були до них готові.
Що відбувається з тілом під час свят: коливається рівень гормонів стресу
На думку дієтологині Емми Вайлі, самопочуття вашого організму зумовлене тендітним балансом між потенційним стресом і позитивною стимуляцією зв’язку та свята. Розуміння взаємозв’язку таких гормонів, як кортизол, дофамін, серотонін і мелатонін, допоможе нам розумніше підійти до цього сезону, розставити пріоритети на користь душевного й фізичного здоров’я та при цьому повною мірою насолодитися святом.
Незважаючи на те, що це може бути найчудовіша пора року, вона також може бути хворобливою або провокуючим періодом, що характеризується почуттям пригніченості, фінансовою напругою або складними соціальними ситуаціями, що викликають коливання рівня гормонів. «Стрес у невеликих дозах може бути корисним. Адже він допомагає вам бути пильними і зосередженими (за це відповідає адреналін, гормон «боротьби або втечі»). Але, коли ви відчуваєте тривалий стрес, ваш організм виробляє більше кортизолу та адреналіну, щоб допомогти вам впоратися з ним», – пояснює Вайлі.
Тривалий вплив високого рівня кортизолу порушує гормональний баланс і може призвести до порушень настрою, втоми і навіть фізичних симптомів, таких як зниження імунітету або проблеми з травленням. Експертка з гормонів Керін Джонсон стверджує, що підвищений рівень кортизолу збільшує вироблення глюкагону, спонукаючи печінку виробляти більше глюкози і підвищуючи рівень цукру в крові. Через цей дисбаланс ви можете почуватися далеко не так, як зазвичай, коли вам найбільше потрібна стабільність.
Може знизитися імунна функція
Хронічний кортизол може призвести до запалення і ослаблення імунної системи, порушуючи функцію білих кров’яних клітин, особливо Т-клітин, які відіграють життєво важливу роль у виявленні та боротьбі з патогенами. «У сезон свят, коли організм потребує додаткового захисту, таке придушення ускладнює виявлення і боротьбу із загрозами, роблячи вас більш уразливими до хвороб», – каже Джонсон. Це одна з причин, через яку деякі люди більш схильні до застуди або інших вірусів у святковий сезон.
У зв’язку з напруженим соціальним графіком і святковими вечірками ми часто вживаємо більше алкоголю або цукру, ніж зазвичай. Підвищене споживання цукру та алкоголю може негативно вплинути на імунну систему, спричиняючи хронічне запалення і порушуючи функції білих кров’яних тілець. Це робить організм більш сприйнятливим до інфекцій і хвороб.
Що відбувається з тілом під час свят: проблеми з травленням
Двосторонній зв’язок між кишківником і мозком, відомий як вісь «кишківник-мозок», пов’язує емоційні та когнітивні центри мозку з функціями кишківника. Коли під час стресу спрацьовує реакція «біжи або борись», це може порушити зв’язок між мозком і кишківником. У результаті цього травлення сповільнюється, щоб дати організму можливість впоратися з відчутною «загрозою». Стрес може негативно вплинути на роботу травної системи і спричинити такі симптоми, як нудота, спазми, печія, діарея або закреп.
Зайве різдвяне печиво або чашка гоголь-моголю також можуть сприяти виникненню симптомів з боку травної системи. Підвищене споживання цукру й алкоголю може негативно позначитися на травленні, порушуючи мікробіом кишківника, подразнюючи слизову оболонку шлунка і порушуючи здатність підшлункової залози виробляти травні ферменти.
Підвищується вироблення мелатоніну
Зима означає коротший день і, отже, менше сонячного світла. Це призводить до потенційних змін настрою і зниження енергії через гормон сну, мелатонін. «Мелатонін допомагає сигналізувати про те, що пора лягати спати. Але підвищене вироблення мелатоніну в зимові місяці може також сприяти появі почуття млявості або сезонної депресії (SAD) у деяких людей», – пояснює Вайлі. «Зниження впливу сонячного світла і рівня вітаміну D може посилити ці ефекти, потенційно знижуючи рівень серотоніну і ускладнюючи підтримання позитивного настрою».
Для інших ті самі сезонні й тілесні зміни можуть стати сприятливою можливістю для такого необхідного відпочинку й омолодження. «Підвищене вироблення мелатоніну також може призвести до більш спокійного, інтроспективного відпочинку. Він сприятиме більш тонізувальним видам діяльності, таким як затишок у колі близьких або догляд за собою», – описує Вайлі.
Що відбувається з тілом під час свят: сплеск гормонів щастя
Такі святкові події, як світські раути, хоча найчастіше й спричиняють стрес, можуть також активувати складні гормональні та нейромедіаторні реакції в мозку. Зокрема дофамін і серотонін. «Ці хімічні речовини відіграють найважливішу роль у соціальному зв’язку, управлінні стресом і переживанні радості, керуючи емоційними злетами і падіннями, які часто визначають свята», – сказала вона. «Дофамін, наприклад, значною мірою бере участь у передчутті та отриманні задоволення від соціальних зв’язків. Завдяки чому святкове спілкування здається корисним і значущим».
Вайлі зазначила, що серотонін (гормон, пов’язаний із почуттям задоволення, розслаблення і щастя) також відіграє роль у підвищенні настрою і самопочуття під час свят. «Такі заходи, як святкова трапеза, прогулянка на природі або спілкування, допомагають підвищити рівень серотоніну. Це сприяє відчуттю спокою та задоволення», – сказала вона.
Ендокринологиня Ембер Вілер додала, що фізична прив’язаність під час свят може стимулювати вироблення окситоцину (так званого «гормону любові»), який, як було показано, регулює рівень кортизолу та знижує рівень стресу і тривоги.
Загальне фізичне здоров’я та тривалість життя можуть покращитися
Такі фактори, як стрес, вживання алкоголю або цукру, відсутність звичного розпорядку дня, можуть негативно впливати на здоров’я і викликати симптоми. Але є один важливий фактор святкового сезону, який може бути неймовірно корисним для фізичного здоров’я. І це час, проведений із близькими людьми. У цей сезон ми часто проводимо більше часу з друзями і сім’єю, що може мати неймовірний вплив на наше самопочуття. Дослідження «блакитних зон» показують, що ключовим фактором довголіття є міцні стосунки і регулярне проведення часу в колі сім’ї.
Користь стосунків для здоров’я підтверджена науковими дослідженнями. Дослідження показали, що соціальні зв’язки мають прямий і вимірний вплив на фізичне здоров’я, наприклад, покращують імунну функцію, здоров’я серця, вагу і тривалість життя.
Підсумок: навіть якщо у вас немає часу на регулярні фізичні вправи або ви їсте менше поживних продуктів, ніж зазвичай, спілкування і регулярне проведення часу з коханими людьми матиме неймовірний вплив на ваше здоров’я як у найближчій, так і в довгостроковій перспективі.
Збираєтеся зустрічати Новий рік із токсичними родичами? Дізнайтеся, як пережити це свято з мінімальним стресом.
Поради щодо підтримки здоров’я організму в цей сезон
- Підтримуйте шляхи детоксикації. Джонсон рекомендує включити до свого раціону продукти, багаті на пребіотики, як-от часник, цибуля і спаржа, а також багаті на пробіотики – йогурт, кефір і ферментовані овочі. Це потрібно для того, щоб підтримувати роботу кишківника на належному рівні. Щоб надати додаткову підтримку печінці, їжте різноманітні кольорові овочі, багаті на клітковину, такі як броколі, брюссельська капуста, буряк і листова зелень. Добре зволожуйтеся і потійте під час відвідування сауни або тренувань.
- Визначте одне непорушне правило. Які звички у вашому повсякденному житті допомагають вам почуватися добре? Вайлі пропонує вибрати заняття з ключових складових гарного самопочуття – харчування, усвідомленості, фізичних вправ і сну – і включити його в число «обов’язкових» у святковий сезон. «У святковий сезон, коли рутина відходить на другий план, легко відчути себе не в своїй тарілці, тому виберіть одну справу, яку ви можете робити щодня, щоб підтримувати своє самопочуття», – поділилася вона.
- Зосередьтеся на одному завданні за раз. Ви можете думати, що багатозадачність – це вирішення ваших святкових проблем. Але докторка Вілер пояснила, що багатозадачність – це швидке перемикання між завданнями, яке погіршує когнітивну діяльність і збільшує кількість помилок, що призводить до посилення стресу. Спробуйте встановити часовий блок (наприклад, 30 хвилин або годину) і присвятити його одному завданню, а потім зробити п’ятихвилинну перерву, перш ніж перейти до наступного завдання.
Під час свят пари часто сваряться. Але, на щастя, цього можна уникнути. Ось що вам допоможе.