Дослідники з Університет Гонконгу визначили оптимальну тривалість сну для зниження ризику інсулінорезистентності — приблизно 7 годин 18 хвилин на добу, повідомляє WomanEL.
Вчені проаналізували дані американського національного дослідження National Health and Nutrition Examination Survey за 2009–2023 роки. У вибірку увійшли 23 475 осіб віком від 20 до 80 років.
Тривалість сну порівнювали з показником eGDR — орієнтовним маркером чутливості до інсуліну (чим він нижчий, тим вищий ризик інсулінорезистентності).
Що з’ясували науковці
- Між сном і метаболічним здоров’ям виявили U-подібний зв’язок.
- Найкращі показники чутливості до інсуліну спостерігалися у людей, які спали в середньому 7 годин 18 хвилин.
- Коли сон був коротшим за цю норму, його подовження покращувало показники обміну глюкози.
- Однак надто тривалий сон був пов’язаний із підвищеним ризиком метаболічних порушень — особливо у жінок та людей віком 40–59 років.
Чи корисно «надолужувати» сон у вихідні
Для людей, які недосипають у будні, додаткові 1–2 години сну у вихідні були пов’язані з кращими метаболічними показниками. Водночас, якщо людина вже спить достатньо, понад дві додаткові години сну асоціювалися з погіршенням показників обміну глюкози.
Чому це важливо
Інсулінорезистентність є одним з головних чинників ризику розвитку цукрового діабету 2 типу. Вона не означає неминуче захворювання, однак потребує змін способу життя.
Автори зазначають, що дослідження має спостережний характер і не доводить прямий причинно-наслідковий зв’язок, але вказує на важливість збалансованого та регулярного режиму сну для профілактики метаболічних порушень.
Також дізнайтеся, як сон впливає на схуднення і гормони.