Гормональні зміни, які ми переживаємо в період перименопаузи, зачіпають всі основні системи органів. Розуміння цих біологічних змін важливе не тільки для контролю симптомів, але і для вашого здоров’я в довгостроковій перспективі. Як залишатися здоровою в перименопаузі? Що робити для того, щоб жити повноцінним життям?
WomanEL поділиться з вами порадами, а також розповість, що взагалі відбувається всередині вас у цей період.
Що таке перименопауза?
Перименопауза – це природний фізіологічний період у житті жінки, який передує остаточному припиненню менструацій (менопаузі). Це час переходу від фертильного віку до менопаузи, що характеризується поступовим згасанням гормональної функції яєчників.
Вікові рамки:
- Середній вік початку – 40-45 років
- Тривалість періоду – від 5 до 8 років
- Завершення визначається ретроспективно через рік після останньої менструації
Які зміни відбуваються в організмі та тілі жінки під час перименопаузи?
Під час перименопаузи в організмі жінки відбуваються значні зміни, пов’язані з поступовим зниженням функції яєчників і рівня статевих гормонів, особливо естрогену. Цей період характеризується істотними гормональними перебудовами, які зачіпають практично всі системи організму.
В першу чергу зміни зачіпають менструальний цикл – він стає нерегулярним, змінюється інтенсивність кровотеч, проміжки між менструаціями можуть значно збільшуватися або зменшуватися. На тлі гормональних коливань з’являються вазомоторні симптоми: раптові припливи жару, нічна пітливість, які можуть істотно знижувати якість життя і порушувати сон.
Психоемоційна сфера також зазнає змін – жінки часто відзначають підвищену дратівливість, перепади настрою, тривожність, погіршення пам’яті та концентрації уваги. Ці симптоми пов’язані з впливом гормональних змін на роботу нервової системи.
У репродуктивній системі відбуваються значні зміни: знижується вироблення статевих гормонів, що призводить до витончення слизових оболонок піхви, появи сухості і дискомфорту. Учащаются сечовипускання, підвищується ризик розвитку інфекцій сечовивідних шляхів.
Метаболічні зміни проявляються у вигляді збільшення маси тіла, переважно в області талії. Змінюється ліпідний профіль крові, що підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Шкірні покриви стають більш сухими, знижується їх еластичність, з’являються зморшки, може посилюватися ріст волосся на обличчі та тілі.
Кісткова тканина стає більш крихкою через зниження щільності кісток, що збільшує ризик розвитку остеопорозу. Змінюється стан волосся – воно стає більш тонким і ламким. У серцево-судинній системі відбуваються зміни, підвищується артеріальний тиск, можуть з’являтися порушення серцевого ритму.
Всі ці зміни відбуваються поступово і індивідуально у кожної жінки. Важливо пам’ятати, що своєчасне звернення до лікаря і правильно підібрана терапія допоможуть значно полегшити перебіг перименопаузи і зберегти якість життя на високому рівні.
Як залишатися здоровою в перименопаузі
Докторка Раджіта Патіл поділилася порадами, як послабити неприємні симптоми перименопаузи та зміцнити своє здоров’я:
- Здоров’я кісток. Займайтеся силовими тренуваннями і вправами з обтяженнями не рідше трьох днів на тиждень. Вживайте продукти, багаті кальцієм (не менше 1200 мг/день) і вітаміном D (не менше 800 МО/день), а також приймайте добавки при необхідності; уникайте куріння і обмежте вживання алкоголю. Розгляньте можливість гормональної терапії, яка, як було доведено, знижує ризик остеопорозу і переломів.
- Здоров’я серця. Відмовтеся від куріння; віддайте перевагу регулярній фізичній активності (не менше 150 хвилин на тиждень аеробних вправ помірної інтенсивності). Дотримуйтесь здорової для серця дієти, наприклад, середземноморської; регулярно проходьте скринінг для контролю артеріального тиску, рівня холестерину і глюкози; мінімізуйте стрес. Контролюйте перепади настрою; і прагніть до хорошої якості та тривалості сну.
- Психічне здоров’я. Важливо приділяти увагу фізичній активності та фізичним вправам, оптимізувати сон, знижувати рівень стресу та дотримуватися здорового способу життя.
- Здоров’я кишечника. Для оптимального здоров’я кишечника дотримуйтесь середземноморської дієти, збільште споживання клітковини з таких джерел, як цільне зерно, бобові, фрукти та овочі, регулярно займайтеся спортом, можливо, приймайте пре- або пробіотики як добавку.
Під час менопаузи та перед нею деякі жінки розлучаються з чоловіками через гормони. Ось як запобігти цьому