С возрастом наши мышцы постепенно ослабевают, а кости становятся хрупкими, что приводит к истощению мышц, переломам, что резко снижает качество вашей жизни. И всё это можно предотвратить, если есть определённые продукты.
Мы знаем, что белок – важная часть нашего рациона. Он помогает нам восстанавливаться после тренировок, защищает наши кости и даже дает нам энергию, – пишет WomanEL. Но, оказывается, он также важен для здорового старения.
Как белок помогает оставаться здоровым в старости
Поддержание достаточного количества белка в вашем рационе, начиная с 20-летнего возраста, помогает предотвратить ослабление мышц, хрупкость костей. Так считает Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук и диетолог.
Белок – это главный инструмент нашего тела в восстановлении. Даже нашим волосам, коже и ногтям требуется больше помощи с годами. Женщины в течение жизни испытывают множество изменений в гормонах, и белок остается важной частью их баланса и здоровья. Мужчины тоже, но женщины в большей степени.
По мере того как мы стареем, рекомендуемое потребление белка увеличивается. Это нужно, чтобы предотвратить разрушение мышц и помочь телу правильно восстановиться после травм.
Но качество белка также важно
Зейтлин говорит, что яйца – отличный выбор. Всего одно яйцо содержит 6 граммов высококачественного протеина и является отличным источником холина. Это – питательное вещество, которое поддерживает когнитивные способности и мозг в течение многих лет.
Морепродукты – еще один отличный выбор из-за высокого содержания в них жирных кислот омега-3. Они помогают уменьшить воспаление во всем теле, борясь с преждевременными эффектами старения. Добавьте креветки в жаркое, тунец в салат, а на ужин съешьте жареный лосось с любимыми овощами.
Вы удивитесь, но ваши подмышки могут многое рассказать о вашем общем здоровье. Ранее мы рассказывали, на какие признаки нужно обращать внимание.