80 процентов случаев смертей от болезней сердца можно полностью предотвратить. И есть много разных повседневных вещей, которые укрепят жизненно важный орган.
WomanEL хочет помочь вам с этим и расскажет, какие привычки предотвратят проблемы с сердцем.
Регулярно посещайте врача
Профилактика является ключевым моментом. Обратитесь к врачу и пройдите обследование на предмет основных факторов риска, таких как гипертония, диабет и высокий уровень холестерина. Начиная с 20 лет, все люди должны проходить обследование.
Ограничьте количество сахара
Уменьшение количества сахара в вашем рационе снизит риск диабета и ожирения, которые напрямую связаны с сердечными заболеваниями.
Попрощайтесь с нездоровыми закусками
Уберите из дома чипсы, соусы, печенье и закуски и замените их фруктами и овощами. Употребление ультрапастеризованных продуктов может повысить риск сердечных заболеваний.
Постарайтесь каждый день заниматься спортом
Аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки могут помочь улучшить общее состояние здоровья. Доказано, что увеличение количества тренировок – до 150 минут в неделю – резко снижает риск сердечных заболеваний.
Регулярно медитируйте
Вы можете спокойно посидеть в течение 15-20 минут в день и успокаивать свои мысли. Это помогает снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и стресс. А все это может увеличить риск сердечного приступа.
Больше спите
Сон имеет решающее значение для снижения стресса, вашего настроения, остроты ума, энергии и сердца. Постарайтесь ложиться спать летом на 30-45 минут раньше, чем обычно. В идеале – спать от семи до восьми часов в сутки.
Ешьте больше клетчатки
Увеличение потребления клетчатки снижает вероятность возникновения проблем с сердцем в будущем. Добавьте в рацион больше цельнозерновых, овощей, овса, бобов, орехов и фруктов.
Ранее мы также рассказывали о том, с помощью какого овоща можно снизить риск болезни Паркинсона.