Вы, вероятно, знаете, что питание напрямую влияет на здоровье кишечника и метаболизм, но не многие осознают, какую важную роль играет питание в других показателях здоровья, в том числе и в здоровье влагалища.
Так что же нужно изменить в рационе для оздоровления влагалища? WomanEL делится советами акушера-гинеколога и врача функциональной медицины Сары де ла Торре.
Пейте воду
Питьё достаточного количества воды помогает поддерживать гидратацию всего организма, включая ткани влагалища. Она также может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей (ИМП), вымывая бактерии. Считайте это сигналом к покупке яркой бутылки для воды, которая вам нравится, и добавьте в воду немного фруктов, чтобы придать ей дополнительный вкус.
Употребляйте в пищу продукты, богатые пробиотиками
Поскольку микробиом кишечника и микробиом влагалища взаимосвязаны, бережное отношение к кишечнику с помощью пробиотиков в свою очередь благотворно скажется на здоровье влагалища. Добавленные сахара могут нарушить баланс полезных бактерий во влагалище и повысить риск развития дрожжевых инфекций. Чтобы пополнить запасы полезных бактерий, добавьте в список продуктов ферментированные продукты и напитки типа комбучи, а также принимайте ежедневно пробиотические добавки.
Отдайте предпочтение Омега-3
Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе (например, лососе и сардинах), семенах льна и чиа, обладают противовоспалительными свойствами, что может благоприятно сказаться на здоровье влагалища. Уменьшая воспаление в организме, Омега-3 жиры способствуют поддержанию здоровья тканей влагалища. Кроме того, в клинических исследованиях было показано, что они повышают уровень увлажненности кожи, а также оказывают благотворное влияние на весь организм.
Пусть еда будет разнообразной
Потребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, важно для общего здоровья, в том числе и для здоровья репродуктивной системы. Поэтому, хотя пробиотики и Омега-3 являются прекрасными продуктами, которые следует включать в свой рацион, старайтесь получать их из разных источников, чтобы обеспечить поступление в организм целого ряда питательных веществ. Это также поможет сделать домашнюю кухню интересной.
Торре подчеркивает важность сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Другими словами, ешьте радугу – ваше влагалище это оценит.
Если вам надоела обычная вода, попробуйте чай из розы. Вот какие преимущества он вам даст.