Помимо обычного выгорания, с которым вы можете столкнуться, появилось так называемое выгорание/усталость от жизнестойкости. Что это такое? Это пересечение токсичной позитивности и выгорания. Это попытка быть позитивным, мотивированным и/или стоическим под давлением, в течение длительного периода времени, и, как следствие, истощение/выгорание. Другими словами, как говорится, то, что вас не убивает, не обязательно делает вас сильнее.
Когда вы выполняете дополнительную работу и чувствуете, что вынуждены сохранять позитивный настрой, попробуйте применить эти навыки преодоления устойчивого выгорания от WomanEL.
Причины усталости от жизнестойкости
Если вы заметили у себя признаки того, что вы продолжаете идти вперёд, несмотря на усталость, пытаетесь казаться мотивированным, хотя на самом деле это не так, то, возможно, у вас выгорание от жизнестойкости. Здесь могут быть задействованы многие факторы, в том числе:
- Сочетание стрессовых факторов на работе и в жизни.
- Сослуживцы увольняются, и вам даже приходится брать на себя объём их работы без какой-либо дополнительной компенсации или поддержки.
- Давление, которое оказывают технологии: мы живём в эпоху, когда от каждого ожидают, что он будет включен 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
- Стыд или осуждение собственных чувств.
- Желание маскировать эмоции и казаться сильным на работе, чтобы добиться больше успеха.
Что же вы можете сделать?
Установите границы там, где это возможно
Для начала мы должны дать себе разрешение остановиться и полностью восстановиться. Проведите мозговой штурм и определить границы, в которых вы будете чувствовать себя уверенно, например, отключать уведомления после рабочего дня или выходить из социальных сетей по выходным.
Будьте уязвимы с близкими людьми, которым вы доверяете
Очень важно поддерживать отношения с близкими людьми. Если у нас есть кто-то, с кем мы можем быть уязвимыми и иметь настоящую, честную связь, это даст вам возможность пережить все виды эмоций. Говорите с этим доверенным лицом о том, что вы переживаете, что чувствуете и что вам нужно.
Почувствуйте свои чувства
Избегать сложных эмоций может быть очень соблазнительно, но это не всегда помогает. Позвольте себе горевать о потерях, откройте пространство для грусти, гнева или любой другой эмоции. Если вам трудно справиться со своими эмоциями, не волнуйтесь – этот навык можно развить и освоить. При необходимости можно обратиться за профессиональной помощью.
Записывайте свои стрессовые факторы (и другие перспективы)
Если вы вдруг обнаружите, что не в состоянии справиться со всеми пунктами списка дел и стрессовыми факторами, подумайте о том, чтобы записать их, а затем оставить место возле каждого из них, чтобы впоследствии написать, как решить эту ситуацию. Запись поможет рассмотреть их в контексте и найти практические решения для продвижения вперёд.
Правильное решение может быть не тем, которое приходит первым. Иногда мы ловим себя на одних и тех же мыслях или решениях наших проблем. Перевернув проблему с ног на голову, можно увидеть её с другой стороны. Благодаря такому процессу записывания вы сможете (в буквальном смысле) избавиться от стресса.
Практика самосострадания
Именно так, немного любви к себе и милосердия могут оказать существенную помощь. Сострадание к себе может быть одним из самых недооценённых и в то же время самых мощных способов борьбы с усталостью. Старайтесь прислушиваться к своему организму и обращать внимание на то, что вы испытываете. Нужен ли вам перерыв? Побыть в одиночестве? Что-то ещё? Дайте себе время на восстановление – без чувства вины и стыда.
Вы являетесь интровертом и вам трудно работать с людьми? Вот несколько рекомендаций от карьерного коуча.