Когда вы допили последний праздничный пунш и выпили последнюю каплю новогоднего шампанского, вы, возможно, чувствуете себя измотанным алкоголем. И тот ну помощь приходит сухой январь. Для многих людей сухой январь – такая же традиция в это время года, как убирание праздничных украшений и принятие резолюций.
Это может быть попытка устроить детокс после сезона чрезмерного употребления алкоголя или способ начать новый год, сосредоточившись на здоровых целях. Хотите попробовать? WomanEL поделится с вами советами, как следовать сухому январю и почему вам стоит устраивать его вне зависимости от месяца.
Что такое сухой январь?
Сухой январь – это довольно просто: вы отказываетесь от алкоголя на весь январь. Хотя эта концепция стала оздоровительным трендом во всём мире, она зародилась в 2013 году, когда организация Alcohol Change UK начала движение по сбору средств для повышения осведомлённости о злоупотреблении алкоголем и лечения. Идея прижилась, и теперь многие используют месяц отказа от спиртного как способ перезагрузиться после праздников или вдохновиться на серьёзные перемены в новом году (#NewYearNewYou).
Правильное проведение сухого января (подробнее об этом ниже) может быть весьма полезным для многих людей:
Пересмотр своих отношений с алкоголем
Самая главная причина отказаться от спиртного – узнать больше о себе. Отказ от алкоголя на январь даёт людям возможность оценить свои отношения с ним, как считает Келли Китли, лицензированный клинический социальный работник и международный эксперт по психическому здоровью женщин.
Вы можете с умом подойти к распознаванию триггеров, а также определить, как алкоголь влияет на ваш режим сна, физические упражнения, питание и т. д. Когда что-то входит в привычку, мы можем не осознавать, как это на нас влияет. Отказ от привычки позволяет нам увидеть, как она действительно влияет на наше психическое здоровье, а также на наш распорядок дня.
Например, вы больше нервничаете, когда идёте в общественное место без выпивки? Трудно ли вам расслабиться после рабочего дня без бокала вина? У вас больше мотивации заниматься спортом, если вы не пили накануне вечером? Перерыв в употреблении алкоголя не означает, что вы больше никогда не будете пить (если только вы сами этого не захотите!) – он должен помочь вам понять, как пить так, чтобы это было наиболее полезно для вашего здоровья.
Улучшение здоровья
Хотя сухой январь не должен быть средством очищения организма или похудения (организм устроен иначе), он все же может принести определённую пользу. Шена Джарамилло, доктор и дипломированный диетолог, объяснила, что, поскольку алкоголь обезвоживает организм, ограничение или отказ от него может улучшить гидратацию в организме, что способствует здоровью кожи и повышению энергии.
Поскольку алкоголь является депрессантом, а также мочегонным средством, при регулярном употреблении мы можем чувствовать себя вялыми и немотивированными на выполнение задач. Мы также можем заметить, что наша кожа и волосы становятся более сухими, если мы употребляем много алкоголя.
Исследования показывают, что сон улучшается, вы просыпаетесь с большей энергией, а ваше тело оздоравливается. Кроме того, алкоголь восстанавливает химический баланс мозга и помогает вам испытывать больше позитивных чувств. Да, это довольно заманчивые преимущества, но знайте, что это не означает, что вы должны навсегда отказаться от алкоголя.
Алкоголь в умеренных количествах – это не проблема. Один напиток в день для женщин или два напитка в день для мужчин – это, как правило, безопасное количество, которое не вытеснит другие питательные вещества и не приведет к увеличению веса. Но если вы регулярно злоупотребляете алкоголем, перерыв может принести временную пользу организму (и помочь вам оценить, хотите ли вы продлить эту пользу надолго).
Экономия денег
Отказ от спиртного не обязательно должен быть связан только со здоровьем: многие люди участвуют в сухом январе по финансовым причинам. Подумайте об этом: алкоголь стоит дорого. Эти деньги вы можете добавить на свой сберегательный счет или направить на достижение ближайшей цели, например, обставить новую квартиру или расплатиться с долгами. Хотя постоянный отказ от алкоголя по финансовым причинам может привести к лишениям (в конце концов, деньги должны тратиться на более счастливую жизнь), отказ от алкоголя ради краткосрочной цели может помочь вам сэкономить деньги.
Есть ли минусы?
Полный отказ от любой еды или напитков может быть вреден, потому что он может вызвать страх перед ними (а вы должны рассматривать любую еду и напитки как средство питания или наслаждения, а не как что-то, чего нужно бояться). Демонизация одного вида пищи никогда не приносит пользы. Да, отказ от алкоголя на короткий период может дать возможность пересмотреть свои отношения с ним, а для многих людей, которые чувствуют себя лучше без алкоголя, это может стать началом нового образа жизни.
Однако если вы отказываетесь от алкоголя, потому что он вреден для вашего организма или для того, чтобы похудеть, любые преимущества будут краткосрочными, в то время как страх и негативные отношения с вашим телом могут продлиться гораздо дольше.
И наконец, поскольку отказ от алкоголя может заставить многих людей осознать, насколько сильно они от него зависят, вы можете заметить, что у вас появились стресс, тревога или даже депрессия. Если вы считаете, что сухой январь может спровоцировать неприятные эмоции или вам трудно отказаться от алкоголя, обратитесь за поддержкой к психотерапевту.
Советы для успешного проведения сухого января
Принимайте шаг за шагом
Одна из причин, по которой ограничения или краткосрочные диеты могут быть вредными, заключается в том, что если вы всё-таки решитесь на ограничение, то почувствуете, что весь месяц испорчен, а это может привести к злоупотреблению алкоголем и чувству вины. Поэтому, чтобы избежать неприятных ощущений, которые возникают, если вы выпьете бокал вина после особенно тяжёлого дня или водку с содовой во время посиделок с друзьями, меньше зацикливайтесь на структуре месяца.
То есть, если вы однажды оступились, поддавшись искушению выпить коктейль, это не значит, что весь месяц должен быть испорчен или что вы потерпели неудачу. Вместо этого воспринимайте каждый новый день как возможность. Сухой январь – это не обязательно целый месяц полной трезвости: любое время, потраченное на то, чтобы лучше понять свои отношения с алкоголем, – это уже победа.
Сообщите друзьям и семье о своих планах
Залог успеха сухого января – заранее сообщить об этом друзьям и близким, чтобы они помогли вам строить планы, не связанные с алкоголем, и избегать неловких или провоцирующих ситуаций. Объясните семье и друзьям (по возможности заранее), что вы не собираетесь пить. Особенно если вы женщина, это поможет вам избежать вопросов о том, не беременны ли вы или не пытаетесь ли забеременеть – это так навязчиво, но такие комментарии случаются постоянно и могут быть невероятно провоцирующими.
Используйте это как эксперимент, чтобы лучше узнать себя
Ещё одно напоминание о том, что сухой январь (или ограничение чего-либо на определённое время) может быть полезен только в том случае, если он используется как способ лучше узнать себя и понять, как вы хотите, чтобы алкоголь дополнял вашу жизнь в дальнейшем. Если вы рассматриваете его как возможность похудеть или детоксикацию, вы подсознательно говорите себе, что алкоголь – это плохо.
То, что вы можете заметить положительные изменения в своём теле или в том, как он влияет на ваши эмоции, когда вы делаете перерыв, не означает, что алкоголь плохой или что вы плохая, если вы пьёте время от времени в будущем (если, конечно, у вас нет нездоровой зависимости или пристрастия).
Другими словами, рассматривайте время без выпивки как способ понять, как алкоголь влияет на вашу жизнь и как вы хотите им наслаждаться, чтобы достичь своей самой счастливой жизни, а не как временное средство для поправки здоровья.
Записывайте в дневник тягу к алкоголю или сложные эмоции, которые возникают во время жизни без спиртного, и уделите время тому, чтобы узнать своё тело без него, а не тому, чтобы посеять в себе страх перед выпивкой в будущем. Вам не нужно вычеркивать алкоголь из своей жизни, чтобы улучшить диету или контроль над привычками. Однако, если вы будете лучше понимать, когда и сколько вы пьёте, а также почему, это может значительно улучшить ваше психическое и физическое здоровье.
Продолжайте осознанно пить, когда сухой январь закончится
Проблема с ограничением чего бы то ни было (будь то группы продуктов, время, проведённое за телефоном, или алкоголь) заключается в том, что любые лишения могут привести к усилению тяги или запоям. Нужно быть внимательным, если вы начинаете пить 1 февраля (или когда бы вы ни начали пить снова), поскольку люди склонны перегибать палку, если они чувствуют себя обделёнными.
Если вам не терпится пойти с друзьями и выпить коктейль или вы знаете, что бокал вина будет очень кстати к ужину, побалуйте себя тем, чего действительно хочет ваш организм, но будьте осторожны и не пейте так много, чтобы это перестало приносить пользу вашему организму. Сухой январь будет полезен только в том случае, если вы возьмёте полученные знания на вооружение и будете применять их в своей жизни дальше.
В противном случае это всего лишь 30 дней, которые мало что изменят в плане вашего благополучия. Найдите время, чтобы обдумать и применить полученные знания (например, вы нашли другие способы успокоить себя после стрессового дня, и вам больше не нужно зависеть от бокала вина, или меньше пить во время позднего завтрака помогает вам чувствовать себя более продуктивным в течение дня), и продолжайте осознанно пить даже после окончания января.
Не готовы полностью отказаться от алкоголя? Недавно мы писали, как пить более осознанно во время праздников.