Итак, вы выпили слишком много гоголь-моголей и глинтвейнов во время всех этих весёлых праздников, а когда наступило 1 января, вы приняли решение о «сухом январе» – популярной ежегодной традиции наряду с обычными резолюциями о том, чтобы больше тренироваться или худеть. Но правда в том, что на практике это довольно-таки сложно.
Если вы решили сказать «нет» сухому январю, вы пришли по адресу. Попробуйте эти здоровые подходы к употреблению алкоголя от WomanEL в январе или в любой другой месяц. Если вы хотите навсегда постепенно отказаться от спиртного или сделать перерыв, читайте о простых и рациональных альтернативах сухому январю:
Попробуйте «влажный» январь
Влажный январь (Damp January) – это более умеренный и спокойный кузен сухого января. Идея Damp January заключается не в полном отказе от алкоголя, а в том, чтобы пить умеренно и находить здоровый баланс в течение всего месяца. Это избавляет от давления, не говоря уже о чувстве лишения, и позволяет вам наслаждаться случайной маргаритой, при этом снижая вероятность того, что вы будете пить бездумно.
Вместо этого вы сможете сделать шаг назад, задуматься о том, какую роль играет алкоголь в вашей жизни, и переоценить свои отношения с ним. Если вы хотите выпить бокал вина, выпейте его, потому что вы делаете выбор, основываясь на том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо сейчас (и потом), а не по привычке. Это не обязательно должно быть «все или ничего».
Если Damp January вам больше по душе, то самое приятное, что вы сами устанавливаете основные правила. Это может выглядеть как привлечение партнёра по подотчётности, поиск ресурсов, которые помогут вам сократить потребление алкоголя, например, подкастов или приложений, или изменение способа общения (об этом мы ещеё поговорим). Этот подход может помочь вам перезагрузить свои привычки в употреблении алкоголя.
Установите границы перед употреблением алкоголя
Иногда нам просто необходимо установить границы вокруг привычки, которую мы хотим изменить, чтобы довести её до конца, и употребление алкоголя – не исключение. Перед началом недели определите дни, когда вы будете употреблять алкоголь. Возможно, вы решили, что в среду будет винный день, а в субботу вечером – коктейли.
Установите ли вы лимит на выпивку? Не более двух бокалов за ночь? Как и при постановке любой цели, начните с малого и будьте реалистами, а достигнув цели, вы сможете подняться выше. И что бы вы ни решили, обязуйтесь выпивать один стакан воды на один алкогольный напиток, чтобы нивелировать его обезвоживающий эффект.
Возможно, вы заметите, что употребление напитков только в определённые дни поможет вам лучше осознать свои привычки. Вы пьёте этот коктейль, чтобы пережить неловкое общение, или бокал пино, чтобы расслабиться после долгого и напряжённого рабочего дня? Заказываете ли вы следующую порцию напитков или допиваете бокал вина из удовольствия или просто потому, что так надо?
Также обратите внимание на то, как вы чувствуете себя психически и физически в те дни, когда пьёте, по сравнению с теми, когда воздерживаетесь от алкоголя. Может быть, вас мутит после ночной попойки, а наутро после отказа от вина вы чувствуете себя более бодрым и энергичным?
Если вы будете более внимательны к тому, когда вы пьёте, и осознаете свою склонность к злоупотреблению, это даст вам преимущество в выборе здорового образа жизни.
Придерживайтесь определённых видов алкоголя
Само собой разумеется, что не все спиртные напитки одинаковы. Есть менее полезные напитки, а есть печально известные смешанные напитки с высоким содержанием сахара, которые оставляют желать лучшего. Вместо этого выбирайте один прозрачный алкоголь, например, водку или текилу, а не тёмные спиртные напитки (ром, виски), которые содержат больше сахара и, скорее всего, приведут к ещё большему обезвоживанию и худшим симптомам похмелья.
Ещё одна проверенная и верная альтернатива коктейлям с сахаром? Выбирайте органическое красное вино, не содержащее консервантов, сахара и пестицидов. Оно не только способствует умеренному потреблению алкоголя, поскольку вы скорее всего не будете торопиться с его употреблением, но и содержит полезные для сердца антиоксиданты.
Вы также можете попробовать приготовить винные Шприцеры (смешивание вина с газированной водой) и глинтвейны. Шприцеры наносят двойной удар, снижая содержание алкоголя и добавляя увлажняющий фактор, а глинтвейны приносят дополнительную пользу здоровью благодаря своим специям.
Время от времени переходите на безалкогольные альтернативы
Благодаря значительным изменениям в культуре потребления алкоголя, когда безалкогольные прохладительные напитки в трендах и их можно найти практически в любом заведении общественного питания, можно найти безалкогольную замену любому напитку, который вы предпочитаете.
От шипучки и крепких напитков до пива и вина – выбирайте безалкогольные напитки, которые дарят вкус жизни без страшного похмелья, не говоря уже о других нежелательных побочных эффектах алкоголя, сахара и искусственных ароматизаторов. Если вам всё ещё хочется выпить, но вы хотите продолжать пить только ради вкуса или впечатлений, попробуйте один алкогольный напиток, а затем перейдите на безалкогольную альтернативу.
Планируйте больше мероприятий без алкоголя
Само собой разумеется, что есть определённые виды времяпрепровождения, которые связаны с выпивкой и где вы с большей вероятностью напьётесь, чем в других местах. Например, счастливые часы в барах, спортивные мероприятия, вечеринки. Поэтому, когда ваши подружки захотят пойти в клуб, попробуйте предложить альтернативное занятие, не связанное с употреблением алкоголя, например, спа-день, поход в горы или изобразить из себя туристов и осмотреть местные достопримечательности в вашем городе.
Кроме того, помните тот бокал вина, на который вы опираетесь, чтобы расслабиться после тяжёлого дня? Найдите другие способы передохнуть. Будь то занятия пилатесом, новое хобби или книга, к которой вы давно собирались приступить, – выберите вид отдыха, который займёт ваше время и отвлечёт от потягивания алкогольного напитка. Вы удивитесь, насколько легче будет придерживаться новых привычек здорового питья, если заменить вино на другое занятие, которое вы считаете удовольствием. Бонусные очки? Вы можете сэкономить немного денег.
Если вы всё же передумали и решились следовать сухому январю, узнайте больше об этой концепции и её простых шагах.